ธันวาคม 9, 2017

7 ท่าโยคะ! 'ลดความอ้วน' เห็นผลจริง สวย ผอม แถมรูปร่างได้สัดส่วน 2

สำหรับสาวที่อยากลดน้ำหนัก แต่รู้ตัวว่าตัวเองไม่ใช่สายเต้น แถมไม่ใช่สายออกกำลังกายหนักๆ เอาซะเลย ไม่ต้องห่วงไปค่ะ เพราะยังมีการ โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่น่าสนใจไม่น้อย!

ซึ่งใครที่ไม่เคยคิดมาก่อนว่า การโยคะจะช่วยลดน้ำหนักได้ เปลี่ยนความคิดใหม่ด่วนๆ ค่ะ เพราะเห็นเป็นแค่การทำท่ายืดเส้นยืดสาย แต่ท่าเหล่านั้นยังช่วยเผาผลาญไขมัน เรียกเหงื่อของสาวๆ ได้เพียบเลยทีเดียว อีกทั้งยังทำให้สาวๆ ได้หุ่นที่สวย ได้รูปร่างที่เป็นสัดส่วนสวยงาม

Large 4205d071809fbac464228b7b3efd9a11
แหล่ง: www.pinterest.com

#ท่าที่ 1 ท่าเรือกลไฟ

Large 1
แหล่ง: www.pooyingnaka.com

ยืนตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าแล้วหงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออกแล้วหมุนตัวมาทางขวามือ 90 องศา หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง หายใจออกค่อยๆงอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า เกรงขายืดแขนให้ตึง ยืดตัวตรง แขม่วท้อง หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง กลับไปท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ข้างละ 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันท้องแขน และ สะโพก ได้บริหารปีกสะบักกลางหลัง และกล้ามเนื้อต้นขา

 

#ท่าที่ 2 ท่าหน้าวัวประยุกต์

Preload
แหล่ง: th.theasianparent.com

ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกัน มือขวาจับปลายผ้าขนหนูข้างหนึ่ง ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายแนบติดลำตัวงอแขนไว้ด้านหลังขนานกับช่วงเอว จับปลายผ้าขนหนูอีกข้าง หายใจเข้า มือขวาออกแรงดึงผ้าขนหนูขึ้นให้แขนขวาชิดใบหู หายใจออก มือซ้ายดึงผ้าขนหนูลงจนแขนซ้ายตึง ระวัง! อย่าให้แขนซ้ายแยกออกจากลำตัว และต้องดึงผ้าให้ตึงตลอด ทำต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง ครั้งที่11 ลดแขนทั้งสองให้ขนานกันดังภาพแล้วออกแรงดึงผ้าให้ตึง ปล่อยแขนลงผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนได้เป็นอย่างดี

#ท่าที่ 3 ท่านักรบ

Preload
แหล่ง: daily.rabbitstatic.com

สำหรับท่านี้ เป็นการรวมท่ายืดเหยียดร่างกายไว้ในท่าเดียว ทั้งย่อขาโน้มตัว และยืดเหยียดแขนขา โดยเฉพาะได้ออกกำลังช่วงสะโพกมาก ทำให้ต้นขากระชับ ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเอว น่อง และเข่า ที่เกิดจากแรงกดของน้ำหนักตัว การเหยียดมือข้ามศีรษะยังช่วยเปิดช่วงอกให้หายใจได้ลึกขึ้น เพราะต้องอาศัยช่วงขามากในท่านี้ จึงควรก้าวขาข้างที่ต้องย่อเข่าตั้งฉากออกไปให้กว้างๆ แล้วหันปลายเท้าให้ตรงกับแนวหัวเข่าพอดี ส่วนขาอีกข้างพยายามเหยียดให้ตึง วางเท้าทั้งสองข้างให้เต็มฝ่าเท้า วิธีนี้จะช่วยให้ทรงตัวดี ไม่ล้มง่าย แต่หากติดพุง ยังไม่ต้องย่อเข่ามาก ย่อแค่พอรู้สึกตึงหน้าขา หรือยืดขาให้ตรงก็พอ ก่อนโน้มตัวทุกครั้ง ควรหายใจเอาลมหายใจออกให้หมดท้องเสียก่อน ช่วยลดปัญหาติดพุงอีกทาง

 

#ท่าที่ 4 ท่าบิดลำตัว

Preload
แหล่ง: j.lnwfile.com

ท่านี้ให้เริ่มต้นจากนั่งหลังตรง และใช้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพก อกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา หายใจเข้าให้ลึก วาดแขนขวาไปทางด้านหลังและให้วางไว้ที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยลดเอว หน้าท้อง ต้นขา ปีกสะบัก และแนวขอบอก

 

#ท่าที่ 5 ท่ายืดส่วนหลัง

Preload
แหล่ง: www.bloggang.com

ท่านี้ให้เริ่มต้นขั้นแรกโดยนั่งหลังตรง และจากนั้นให้ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก และหายใจ เข้ายกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า จากนั้นจึงค่อยๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณครึ่งนาที และสำหรับท่านที่ไม่สามารถเกี่ยวนิ้วได้ อย่าฝืน ให้จับบริเวณใต้เข่าแต่ให้ก้มตัวเท่าที่ทำได้ก็พอ จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง และต้นขา

 

#ท่าที่ 6 ท่าธนู

Preload
แหล่ง: userscontent2.emaze.com

โยคะลดหน้าท้องท่าสุดท้ายนี้เป็นท่าที่ยากที่สุด แต่ก็เป็นท่าที่ใช้บริหารเพื่อลดหน้าท้องได้ดีที่สุด ใครทำแล้วหน้าท้องไม่ตึงผมให้กระโดดถีบสองขาคู่เลย วิธีทำให้เรานอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น หายใจเข้า จากนั้นให้เราเอามือทั้ง 2 ข้างไปข้างหลังเพื่อจับที่ข้อเท้าทั้ง 2 ข้างของเราดังรูป พยายามยกตัวของเราขึ้นมาให้ได้มากที่สุดโดยอาศัยแรงดึงของเราเป็นหลักนับ 1-10 หรือถ้าไม่ถึงก็ให้พยายามค้างไว้ไห้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่อนตัวลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออกมา แล้วค่อยเริ่มทำใหม่ ทำเป็นเซ็ตเหมือนกับโยคะลดหน้าท้องท่าอื่นๆ

 

#ท่าที่ 7 ท่าศพ

Preload
แหล่ง: www.healthandtrend.com

ท่านี้ทำโดยให้เริ่มนอนเหยียด ขา แล้วกระดกปลายเท้า เกร็งเท้า เข่า ขมิบก้น ต้นขา สะโพก เกร็งส่วนคอ กำหมัดแล้วเกร็ง โดยเกร็งส่วนละ 2 วินาที แล้วปล่อยให้ผ่อนคลายเป็นท่าจบและนอนพักไปสักพักก่อน การเกร็งส่วนต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและรู้สึกสบสบายตัวมากขึ้น

 

Preload
แหล่ง: www.pinterest.com

เป็นอย่างไงกันบ้างค่ะ สนใจจะออกกำลังกายในรูปแบบโยคะกันมาบ้างรึป่าวคะ การออกกำลังกายแบบโยคะนี้ช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างที่สวย กระชับขึ้นแล้ว ยังทำให้สาวๆ มีสมาธิมากขึ้นแน่นอนค่ะ โยคะนี้เป็นการออกกำลังกายที่เบาๆ แต่แอบให้สาวๆ มีเหงื่อได้นะค่ะ เบาตัวอย่างบอกไม่ถูกเเลยค่ะ ^___^”

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.