ธันวาคม 19, 2017

6 Rope workout เผาผลาญไขมันขั้นสุด 2

สวัสดีคะเพื่อน ๆ ทุกคนที่ติดตามเรานะคะ เว็บไซต์ของเราได้รวบรวมข้อมูลสาระต่าง ๆ ที่สาว ๆ ควรรู้ค่ะ หวังว่าสาว ๆ ที่น่ารักของเราจะสุขภาพดีและมีความสุขกันถ้วนหน้านะคะ กลับมาพบกันแบบนี้แน่นอนค่ะว่าเรามีเรื่องราวดี ๆ มาส่งต่อให้ เช่นเคย ว่าแต่เรื่องราวในบทความนี้จะเกี่ยวกับอะไรนั้น ตามเราไปชมกันเลยค่ะ

1513066040 jump rope workoutsPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.topropejumpworkouts.com

ซึ่งต้องขอบอกเลยว่าใครพลาดบทความนี้ไปต้องเสียใจแน่นอน! เพราะท่าออกกำลังกายที่เราได้คัดสรรมาให้ในบทความวันนี้ เรียกได้ว่า เบิร์นไขมันแบบสุด ทำเองได้ง่าย ๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเวลาเดินทางและเสียค่าบริการเข้ายิมเลยค่ะ แค่ต้องยอมลงทุน ซื้อค่าเชือกนิด ๆ หน่อย ๆ ร้านทุกอย่าง 20 บาทก็ได้ค่ะ ลงทุนนิดแต่ได้สุขภาพดี ๆ แบบยาว ๆ กันไปทีเดียว

สำหรับบทความที่เราได้หยิบมาแชร์กับสาว ๆ วันนี้ก็คือ การออกกำลังกายด้วยเชือกนั่นเองค่ะ แต่อย่าพึ่งคิดภาพแค่กระโดด ๆ นะคะ แบบนั้นน่าเบื่อแย่เลย เราเข้าใจดีค่ะ ฉะนั้นจึงได้คัดสรรท่าออกกำลังด้วยเชือกสุดมันที่มีถึง 6 ท่าด้วยกัน รับรองว่า คุณจะลืมการกระโดดเชือกธรรมดา ๆ ที่น่าเบื่อไปเลย

1513066313 supersports e0 b8 81 e0 b8 a3 e0 b8 b0 e0 b9 82 e0 b8 94 e0 b8 94 e0 b9 80 e0 b8 8a e0 b8 b7 e0 b8 ad e0 b8 81 1Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

store.supersports.co.th

ประโชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง

 

– เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อใจ
– ลดไขมันได้แบบสุด
– ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ต้นทุนต่ำ
– ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทั้งการออกกำลังกายและการจัดเก็บอุปกรณ์
– สนุกเด้อออออและแน่นอนค่ะ นอกจากจะมีข้อดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยเชือกยังมีข้อยกเว้น ซึ่งเราไม่แนะนำสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมากเกินกว่าปกติ (ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกระโดดเชือกค่ะ) ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (เปราะ, ข้อเสื่อม, ….) ควรหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายแบบอื่นที่เหมาะสมมากกว่านะคะอ่านกันมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อไม่ให้เสียเวลา มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยดีกว่านะคะ

1513066540 1036447 img.sjukg9.0pPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

scontent-fbkk5-7.us-fbcdn.net

 

ท่าที่ 1 Single Under

มาเริ่มกันด้วยท่าเบสิกเลยค่ะ เหนื่อยนิดหน่อยแต่หุ่นดีแน่นอน ไปเริ่มกันเลยดีกว่า เริ่มจาก

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย
3. พยายามให้ลงด้วยปลายเท้าเบา ๆ ไม่กระโดดสูงเกินไปค่ะ พอให้เชือกผ่านได้ก็เพียงพอ
4. จากนั้นเราก็จะทำไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

 

ท่าที่ 2 Ali Shuffle

วิธีทำท่านี้ก็ง่ายๆค่ะ ดาวว่าทุกคนที่กระโดเชือกทำได้แน่นอนค่ะ

1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2.กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ ขาเราจะทำการสลับไปมาทุกครั้งที่กระโดดค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 1 นาที

 

ท่าที่ 3 Single Under with Double Under

ท่านี้มีวิธีทำดังนี้คือ

1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะเพิ่มความยากไปตรงที่เพิ่ม Double Under เข้าไปหลังกระโดดได้สามครั้งนั่นเอง วิธีทำให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งในการกระโดดหนึ่งครั้งค่ะ ท่านี้ต้องฝึกหน่อยแต่ทำได้แน่นอนค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

 

ท่าที่ 4 High Knee

ท่า Hight knee นี้จะคล้ายๆ Skip ค่ะมีความแตกต่างกันนิดหน่อยซึ่งมีวิธีทำดังนี้คือ

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะต้องทำการยกขาข้างใดข้างนึงไปด้วยขณะกระโดดค่ะ ลองจินตนาการเหมือนตอนเราเล่นกระต่ายขาเดียวดูนะคะ ประมาณนั้นเลย
4.จากนั้นเราก็จะทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 1 นาทีถ้วนค่ะ

 

 

ท่าที่ 5 Single Leg Hop

ท่านี้ง่ายมากคะ ทำได้แน่นอน ถึงชื่อจะเป็นภาษาอังกฤษแต่อธิบายง่ายๆมันก็คือกระโดดเชือกธรรมดาเนี่ยแหล่ะค่ะ แต่มีอะไรเพิ่มเติมนิดนึง ท้าทายตัวเองเบา ๆ วิธีทำก็ดังนี้เลย

1. อยู่ในท่าเตรียม ตัวตรง ถือเชือกให้เรียบร้อย
2. กระโดตามจังหวะที่ร่างกายเราถนัดที่สุด ไม่เร่งเร็วหรือช้าเกินไป ระวังสะดุดเชือกด้วยนะคะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากกระโดดเชือกธรรมดาคือ เราจะใช้ขาเพียงข้างเดียวกระโดดค่ะ
ทำเรื่อย ๆ จนครบตามกำหนด
4. สลับทำอีกข้างนึงให้ครบตามกำหนดเช่นกัน

 

ท่าที่ 6 Criss-Cross

มาถึงท่าสุดท้ายแล้วเป็นไงกันบ้างคะ หายใจถี่รัวไปเลยไหมค่ะ อดทนเพื่อหุ่นสุดเริศกันค่ะ ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เริ่มจาก

1. เริ่มต้นจากท่าเตรียมพร้อมกระโดดเชือกตามปกติค่ะ
2. จากนั้นเมื่อเริ่มกระโดดพร้อมกับไขว้มือทั้งสองข้างค่ะ
3. สลับกันไปมาในจังวะที่ตัวเองถนัดที่สุด ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
4. ทำเรื่อย ๆ จนครบตาม 1 นาทีค่ะ

ทำให้ครบทั้งหมด 3-4 รอบแล้วแต่ความฟิตเลยค่ะ

สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปเบิร์นไขมันแบบสุดด้วยการกระโดดเชือกก่อนนะคะ แล้วพบกันใหม่นะค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี ^-^

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.