มกราคม 23, 2018

5 ท่า โยคะ ‘ลดต้นแขน เรียวกระชับ’ 2

สวัสดีคะ วันนี้เรามี ท่าโยคะ ออกกำลังกาย ลดต้นแขนมาฝากคะ

แขนใหญ่ ใส่เสื้อไม่สวยเลย สาวๆเจอกันบ่อยเป็นปัญหาอีกอย่างของสาวๆเรา วันี้เรา มาออกกำลังกาย  เพื่อที่จะทำให้แขนของเรามาเล็กเพรียวกระชับกันคะ ด้วย 5 ท่าโยคะ ลกต้นแขน กระชับแขนให้เฟิร์มฟิต เรียวสวยได้แบบเห็นผล กันดีกว่าค่ะ

 5 ท่า โยคะ ‘ ลดต้นแขน เรียวกระชับ ’

**ข้อควรจำ : ทุกการเปลี่ยนท่า ควรเป็นไปอย่าง Smooth ไร้รอยต่อนะจ๊ะ

1 # Downward Dog

1514316453 downward dog 696x358d26j9nk90wf3d1.cloudfront.net

เริ่มด้วยท่านั่งคุกเข่า จากนั้นยืดมือตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือวางแนบพื้น ก้มศีรษะลง จากนั้นค่อยๆ ยกก้นขึ้น ยืดขาตรง เท้าวางแนบพื้น จนอยู่ในรูปตัว V คว่ำ ถ้ารู้สึกรั้งบริเวณหน้าขาและต้นแขน นับ 1-10

2 # Plank

จากท่า Downward Dog ค่อยๆ ออกกำลังที่แขน เคลื่นตัวไปด้านหน้า จนกว่าข้อมือจะอยู่ใต้หัวไหล่เราพอดี ศอกไม่งอ เข่าไม่งอ ตัวทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ตามองไปด้านหน้า โดยเว้นระยะจากปลายนิ้วประมาณ 6 นิ้ว คอไม่ตก และอย่าลืมแขม่วหน้าท้องตลอดการทำท่านี้ ค้างไว้ 1-10 วินาที

3 # Chaturanga

ต่อจากท่าที่ 2 ให้ทรงตัวด้วยแขน ค่อยๆ งอข้อศอกจนทำมุม 90 องศา โดยให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย โดยข้อมือยังคงอยู่ใต้ไหล่อยู่ หลังเรียบ ลำตัวถึงขาต้องเป็นแนวเดียวกัน ตามองไปที่พื้นด้านหน้า นับ 1-10

4 # Upward Facing Dog

1514316701 upward facing dog 696x358d26j9nk90wf3d1.cloudfront.net

มี Downward แล้วก็ต้องมี Upward ต่อเนื่องจากท่า Chaturanga ให้ค่อยๆ ยกตัวขึ้น ยืดแขนตรง พร้อมกับลดลำตัวด้านล่าง ขาท่อนล่างแตะพื้น เท้าราบ สะโพกห่างจากพื้นเล็กน้อย อกผาย ตามองตรง นับ 1- 10 แล้วเตรียมเข้าสู่ท่าต่อไป

5 # Dolphin

จากท่าที่ 4 ให้กดส้นเท้าลง เหยียบปลายเท้าลงพื้น เข้าสู่ท่า Plank หรือท่าที่ 2 จากนั้น งอศอกวางแขนด้านล่างลงบนพื้น ฝ่ามือแนบพื้น พยายามให้แขนทั้งสองข้างขนานกัน โดยให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่

จากนั้นค่อยก้าวขาเข้ามาหาทางหน้าเรา โดยจังหวะนี้เราจะอยู่ในท่าคล้ายๆ Downward Dog จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณขา และรู้สึกออกกำลังบริเวณแขน นับ 1 – 10

ทำทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำซ้ำเหมือนเดิมทั้งหมด 3 เซ็ต ทำเป็นประจำทุกวัน กินเวลาไม่เยอะ แต่แขนเราจะกระชับ สวยขึ้นเยอะเลยนะ ยังไงก็แบ่งเวลามาทำ 5 ท่านี้ซักหน่อยนะคะ อย่าบอกตัวเองว่าไม่มีเวลาตราบใดที่เรายังมีเวลาเลื่อนนิวฟีดในมือถือ เราก็ต้องมีเวลาฟิตหุ่นเช่นกัน ฉะนั้น สู้ๆ นะคะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.