ธันวาคม 21, 2017

5 ท่า! เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ ใน 30 นาที ตารางยุ่งก็ผอมได้ ! 2
สวัสดีคะสาวๆ กับวันที่อากาศเย็นๆ แบบนี้ เรามาเบิร์นไขมันกันดีกว่าคะ
คำหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าการลดความอ้วนเป็นเรื่องยาก ส่วนหนึ่งก็อาจจะเป็นเพราะคำว่า ” แคลอรี่ ” นี่แหละนะ เพราะพอได้รู้จักกับคำว่า แคลอรี่ ชีวิตก็เปลียนไปทันที แถมมันพาเพื่อนมาแนะนำอีกต่างหาก เพื่อนที่ว่าก็คือคำว่า ” เอาออกให้มากกว่ากิน ” แล้วคิดดูซิ อาหารที่บ้านเราทุกวันนี้มีแต่ของอร่อย ลูกชิ้นไม้หนึ่งก็ปาไปหลายแคลอรี่แล้ว วันๆ หนึ่งกินไปไม่รู้กี่พันแคลอรี่ ตอนกินก็เพลินๆ สบายๆ ดีอยู่หรอก แต่พอจะเอาออกปุ๊บ ไม่รู้ทำไมกว่าจะเอาออกได้แต่ละแคลอรี่มันช่างยากเย็นแสนเข็ญน้ากกก 
สำหรับใครที่กำลังดิ้นรน และอยู่ในช่วงท้อที่ไม่รู้ว่าจะต้องออกกำลังกายท่าไหน ถึงจะเบิร์นไขมันออกไปได้เร็วๆ ในเวลาสั้นๆ มั่งล่ะก็ เรามีของดีมาฝาก กับ 5 ท่า เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ ตารางยุ่งแค่ไหน ก็ผอมได้!

5 ท่า! เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ ใน 30 นาที ตารางยุ่งก็ผอมได้ !

1 # วิ่งๆๆ วิ่งเข้าไป ให้มันหลุดโลก

1509350949 giphyPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media.giphy.com

การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดแล้ว มีการศึกษาพบว่า คนที่มีน้ำหนักตามเกณฑ์เฉลี่ย สามารถเบิร์นได้ 100 แคลอรี่/ไมล์ ซึ่งแสดงว่า ยิ่งเราวิ่งได้ระยะมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเบิร์นได้มากเท่านั้น และถ้าเราวิ่งให้อัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้นแบบคงที่เป็นเวลา 30 นาที เราจะเบิร์นออกไปได้ 500 แคลอรี่เลยเชียว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่า ยิ่งวิ่งเร็วขึ้นจะเบิร์นได้มากและเร็วขึ้นนะ จำไว้ว่าขึ้นอยู่กับระยะเวลาหรือระยะทางที่เราวิ่งเมื่ออัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้นต่างหาก

2 # กระโดดเชือก

1509352568 de52fe43854943.57ff21da18eb1Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

mir-s3-cdn-cf.behance.net

เชื่อว่าทุกคนต้องเคยผ่านการกระโดดเชือกมาทั้งนั้น แต่ใครจะไปรู้ว่า จริงๆ แล้ว ถ้าเรากระโดดเชือกอย่างจริงจัง มันช่วยลดความอ้วนได้แบบมีประสิทธิภาพมากเลยนะ เพราะการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นได้มากถึง 1,300 แคลอรี่! ซึ่งคำนวณดีๆ ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ใน 30 นาทีซะอีก แล้วยิ่งถ้าอยู่ในช่วงกำลังโตล่ะก็ สูงเลยละคะ

3 # Tabata

1509353139 giphyPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media.giphy.com

ชื่ออาจดูไม่ค่อยคุ้นหูนัก แต่ Tabata แท้จริงแล้วก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างหนึ่ง ที่มีเวลาทำและพักแบบตายตัว มีการศึกษาพบว่าคนที่ทำ Tabata เป็นเวลา 5 วัน/สัปดาห์ ติดต่อกัน 6 สัปดาห์ จะสามารถเพิ่มขีดความสามารถแอโรบิคได้มากขึ้น 14 % และแบบแอนาโรบิคได้ 28% นอกจากนี้การออกกำลังแบบTabata ยังช่วยให้ร่างกายผลิตกรด Lactic และ Growth Hormones ซึ่งช่วยในเรื่องระบบการเผาผลาญได้อีกต่างหากนะคะ

เริ่มสนใจกันแล้วใช่มันคะ ถ้าใครสนใจสามารถไปดูการออกกำลังแบบ Tabata ได้ที่บทความนี้

4 # HIIT

1509355607 giphyPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media.giphy.com

สืบเนื่องไปที่การวิจัยเมื่อปี 2015 พบว่า การออกกำลังแบบ HIIT โดยเฉลี่ยแล้วจะสามารถเบิร์นได้นาทีละ 15 แคลอรี่ ซึ่งในการวิจัยให้ผู้ใหญ่ได้ทดลองออกกำลังเป็นเวลา 20 นาที โดยทำท่า Press-ups, Burpees, Squats และ Lunges โดยให้มีเวลาพักเล็กน้อยระหว่างท่า ก็สามารถเบิร์นออกไปได้ถึง 450 แคลอรี่

5 # เวทเทรนนิ่งด้วย Kettlebell

1509353901 01242017 belen mozo kettlebellPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media.golfdigest.com

เวทเทรนนิ่งก็ช่วยเบิร์นได้ ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการออกกำลังด้วย Kettebell จะสามารถเบิร์นได้มากถึง 20 แคลอรี่/นาที ซึ่งหมายความว่าจะเบิร์นได้ 400 แคลอรี่ ภายใน 20 นาทีเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึง 93% ของสมรรถภาพ ถือว่าเป็นการออกกำลังที่ได้ทั้งเบิร์นและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

ด้วยความที่ไม่ต้องใช้เวลามาก และสามารถกำหนดเวลาได้แน่นอน ทำให้ไม่ว่าเราจะตารางยุ่งแค่ไหน ก็สามารถวางแผนออกกำลังได้อย่างเนิ่นๆ ทำได้ต่อเนื่อง แบบไม่ต้องผลัดวันแน่น้อน

อย่าลืมไปออกกำลังกายกันนะคะจะได้มีหุ่นที่สวยสุขภาพดีกันนะคะ ^-^

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.