ธันวาคม 20, 2017

10 ข้อดี การออกกำลังกายแบบ 'HIIT Circuit' รู้ไว้ไม่เชย! 2
สวัสดีคะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ  ช่วงนี้อากาศเย็นมาแล้ว ต้องดูแลสุขภาพกันหน่อยนะคะ วันนี้เรา มีเรื่องราวดีๆ มาฝากคะ กับการออกกำลังกาย แบบ ‘HIIT Circuit’  ไปดูกันเลยดีกว่าคะว่าการออกกำลังกายแบบ  ‘HIIT Circuit’ คืออะไร และมีข้อดีอย่างไรบ้าง

1506073223 5 weight loss myths for women v2 02 compressed 640xh327build-x.info

HIIT คืออะไร

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ เพราะว่า HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเราค่ะ และใช้เวลาออกกำลังทั้งหมดประมาณ 30 นาทีเท่านั้น

 

ตอนนี้การออกกำลังแบบ HIIT ก็เป็นที่นิยมมากด้วย จะเห็นได้ว่าสตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งเริ่มใช้ HIIT ผสมเข้าไปในคลาสต่าง ๆ แล้วนะคะ และเพราะ HIIT สามารถนำไปประยุกต์เข้ากับกิจกรรมออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภทอีกด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปัั่นจักรยาน นอกจากนี้ก็ยังผสมรวมเข้ากับเวทเทรนนิงได้อีกดว้ยนะคะ ทั้งท่าเบอร์พี (burpees) สควอต (squats) และวิตพื้น

 

HIIT สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดค่ะ โดยสูตรก็คือ ออกกำลังสลับกับพัก สูตรที่นิยมก็คือ 2:1 ยกตัวอย่างนะคะ ออกกำลังแบบสุด ๆ  40 วินาที พักอีก 20 วินาที แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ไปอีก 10-20 เซตค่ะ

10 ประโยชน์ของ HIIT


 1. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

1506073862 19051774 403587253369559 1698202087126466560 nbuild-x.info

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นอีกทางเลือกที่คุณจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยคุณสามารถทำช่วงพักกลางวันก็ได้ หรือแม้แต่การเตรียมเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดูดีสำหรับงานที่ใกล้เข้ามา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลง ในการฝึกเพียงครึ่งชั่วโมง ( ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ) มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ ของสาว ๆ บนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หากคุณทำเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยในการเผาผลาญได้ดีกว่าการเต้นแอโรบิคทีใช้เวลาถึง 6-8 สัปดาห์ค่ะ

2. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างเดียว การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแบบ HIIT สามารถเพิ่มความเร็วของอัตราการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้น และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งนั่นก็หมายความว่าถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องไปอีก 24 ชั่วโมงเลยล่ะค่ะ

3. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด

1506073941 dollarphotoclub 88253918 1024x683betterlivingwithwholefoods.com

การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลาการออกกำลังกายน้อยกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ และทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้นจึงทำให้หัวใจไม่ทำงานหนักจนเกินไป จึงทำให้สุขภาพแข็งแรง แถมยังทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงอีกด้วย

4. ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกได้

1506073982 a0d69253ab20294373399db0f1b196d8 circuit workouts cardio workoutsi.pinimg.com

หลายคนอาจจะยังยึดติดว่าการออกกำลังกายที่ดีจำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ดัมเบล หรืออุปกรณ์คาร์ดิโอต่าง ๆ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากร่างกายของตัวเราเอง

5. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ

หลาย ๆ คนคงจะเคยเห็นว่าการลดน้ำหนักบางวิธีแม้จะได้ผลแต่ก็ทำให้มวลของกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายแถมช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ไม่ต้องกังวลกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเลยค่ะ

6. กระตุ้นการสร้างฮอร์โมน HGH

นอกจากจะช่วยเผาผลาญกล้ามเนื้อแล้ว HIIT ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ได้ถึง 450 % ภายใน 24 ชม หลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ นอกจากนี้ HGH ไม่เพียงแต่เป็นเผาผลาญแคลอรี่ แต่งยังช่วยชะลอกระบวนการชราให้คุณดูเด็กทั้งภายนอกและภายในด้วยค่ะ

7. คุณสามารถทำมันได้ทุกที่

1506074121 5898312 0static.independent.co.uk

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ข้อจำกัดเกี่ยวกับสถานที่และเวลาหมดไป เมื่อก่อนเราอาจจะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายนาน ๆ ในยิม แต่วิธีการออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะไม่ใช้พื้นที่เยอะแล้วยังช่วยประหยัดเวลาได้อีกด้วยเพียงแค่ 20 นาที เราก็สามารถออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนแล้วล่ะ

8. อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น

HIIT นอกจากจะทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ยังไปช่วยทำให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้มากขึ้น

9. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1506074259 tumblr n3baxwfidi1t1prrio1 25038.media.tumblr.com

ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยทำให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น

10. สร้างความท้าทายสำหรับตัวคุณ

1506074709 6a76c44132d24d6e8f82f79165618c90 peanut butter overnight oats hiit workout videosi.pinimg.com

HIIT ไม่ใช่การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้แรงอะไรมาก  แต่เพราะการออกกำลังกายแบบนี้มันสั้นมากและค่อนข้างท้าทายดังนั้นต้องใช้แรงออกทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลืมไปเลยสำหรับการออกกำลังกายแบบเก่าๆ ที่ทำแล้วไม่เห็นผลสักที HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ที่คุณจะได้เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว และยังไม่เบื่อด้วยค่ะ

รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมหาเวลาทำ HIIT กันนะคะ และนี่ก็เป็นบทความดีๆ ที่เราได้นำมาฝากกันเช้านี้คะ อย่าลืมไปออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่สวนสุขภาพดีกันนะคะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.