ธันวาคม 4, 2017

5 ท่าเด็ด ทำง่าย เฟิร์มชัวร์! อย่ามัวเสียเวลา ลุกขึ้นมาทำตามกันเลย! 2
สาวทั้งหลาย ที่ชอบออกกำลังกาย ^-^

ออกกำลังกายทั้งทีหลายคนก็หวังจะลดให้ได้ทุกสัดส่วน ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนกันใช่ไหมค่ะ แบบนี้ก็ต้องเข้าฟิตเนส พึ่งอุปกรณ์สิ บอกเลยค่ะว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนส อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้เอาไปเก็บเลยค่ะ

1510735494 workout 101 cardio weight training dooddot 3www.dooddot.com

1510735513 tpfb1-cw.lnwfile.com

ไม่ชอบเข้าคลาสเต้น อาย ไม่กล้า ไปยิมเล่นไม่เป็นไม่กล้าถาม เป็นกันไหมค่ะ? ถ้าอย่างนั้นแล้วละก็ ออกกำลังกายตามบทความนี้เลย เราคัดมาแล้วกับ 5 ท่าเน้นๆ เด็ดๆ ทำเองได้ที่บ้าน แถมทำแล้วเฟิร์มจริงนะเออ ว่าแต่อย่าเสียเวลาสวยและหุ่นดีค่ะ ไปอ่านทำความเข้าใจแล้วไปลงมือทำกันเลยดีกว่า

5 ท่านี้เหมาะกับใคร

ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากนี้เหมาะกับคนที่ เริ่มออกกำลังกายกำลังมองกหาแนวทาง สำหรับคนที่ออกอยู่แล้วถ้าคุณไม่อยากเสียเวลารถติดไปยิม ไม่อยากเสียเงินไปยิม จ่ายทำไมในเมื่อเราทำเองได้เพียงมีวินัย ไม่ชอบใช้อุปกรณ์เยอะแยะรุงรัง ร่างกายชั้นนี้แหล่ะคือเวทชั้นดี ถ้าคุณมีข้อใดข้อนึงในนี้แล้วละก็ อ่านแล้วลงมือทำเลยค่ะ

 

เริ่มจาก

1510735831 maria sharapova photos nike new year crush campaign 03 560x373Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.gotceleb.com

การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายให้กับตัวเอง จะได้ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเบื้องต้น รวมไปถึงการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายค่ะ ประมาณว่าส่งสัญญาณเล็กๆให้ร่างกายรู้นะว่า นี่ชั้นกำลังจะออกแล้วนะเตรียมตัวไว้เลย!

5 ท่าเด็ด

1. Sumo Calf Raise Squats

1510735939 calfraisesumosquat e1500479956541 1024x672Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fitkabdao.com

วิธีทำ Sumo Calf Raise Squats นั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ

– เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
– กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
– ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย พร้อมเขย่งปลายเท้าขึ้น
– ใช้แรงปลายเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
– ทำให้ครบ 15 ครั้ง

 

2. Single Leg Bridges

1510735973 singlegbridge e1500480005975 1024x525Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fitkabdao.com

ท่านี้จะเป็นท่าต่อยอดมาจากท่า Bridge ค่ะ ซึ่งถ้าทำ Bridge ได้ท่านี้ไม่ต้องกังวลเลย ทำได้แน่นอน ขั้นตอนการทำมีดังนี้ค่ะ

– นอนลงไปโดยให้เข้าชันกับพื้น ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
– หลังต้องแนบกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบลำตัวชี้ไปทางด้านหน้า
– ใช้แรงจากสะโพกดันช่วงล่างขึ้นไป พร้อมทั้งบีบสะโพกทั้งสองเข้าหากันให้ ได้มากเท่าที่จะสามารถทำได้
ในขณะที่มือและเท้ายังแนบอยู่กับพื้น
– โดยท่านี้ความพิเศษที่เพิ่มขึ้นมาก็คือ เราจะยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปพร้อมๆ กับการดันลำตัวขึ้นไปด้วย
จากนั้นย่อตัวลงมาอยู่ในท่าเตรียมอีกครั้ง
– ทำจบครบจำนวนจากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำในลักษณะท่าเดิม ทำจนครบข้างละ 10 ครั้ง

3. Knee Push-up / Push-up

1510736038 push up 1024x342Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fitkabdao.com

ท่านี้มีสองเวอร์ชั่นนะคะคือแบบที่เอาเข่าวางพื้นหรือทำตัวตรงเหมือนท่าแพลงค์ก็จะยากขึ้นอีกหน่อย ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหากกำลังแขนยังไม่มากพอสามารถเอาเข่าวางพื้นก่อนได้ค่ะ พอเริ่มเก่งแล้วก็ลองยกเข่าพ้นจากพื้นดู

– ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้น
– ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น
– จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง สะโพกไม่โด่งหรือต่ำเกินไปจากนั้นงอศอกให้ต้นแขนขนานกับพื้น
– หน้าอกเกือบติดพื้นแล้วดันตัวขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง

4. Tricep dips

1510736061 tricepdip 1024x342Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fitkabdao.com

ท่านี้นอกจากทำบนพื้นได้แล้วหากต้องการเพิ่มความยากสามารถหาเก้าอี้มาเพิ่มได้ค่ะ

– เริ่มจากนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น
– วางมือให้แนวเดียวกับไหลปลายนิ้วชี้ทางเท้า
– แล้วใช้แรงจากฝ่ามือดันลำตัวให้ขนานกับพื้น ยกขาข้างซ้ายขึ้นเป็นมุม 45 องศา
– ย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิม
– ทำข้างละ 15 ครั้ง ให้ครบทั้งสองข้าง

5. Starfish Crunches

1510736095 starfishcrunch 1024x342Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fitkabdao.com

ท่าสุดท้ายคือท่าสร้างกล้ามเนื้อท้องโดยเฉพาะค่ะ ท่านี้ได้ครบเซตคือท้องบน ล่าง และยังได้ท้องข้างๆจากการเอื้อมไปแตะเท้าฝั่งตรงข้ามค่ะ

– นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด
– จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
– เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นพร้อมยกมือตรงกันข้ามแตะปลายเท้า
– ทำสลับกันมั้งสองข้างให้ครบ 15 ครั้ง

ท่าทั้งหมดนี้ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ทำครบทุกท่านับเป็น 1 รอบ ทำวันละ 2-3 รอบและ หมั่นทำ 4-6 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าร่างกายกระชับทุกสัดส่วนค่ะ และซิกแพคแน่นๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า

และนี่ก็เป็นบทความดีๆ ที่เรานำมาฝากนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายๆ คนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ 

 

 

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.