พฤศจิกายน 25, 2017

ไขข้อสงสัย! กับ "ข้อเท็จจริงผิดๆ" ที่เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ❌ 2

หลายๆ คนคงมีคำถามและสงสัยว่า ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะพอดี ? ต้องมากและนานขนาดไหนถึงเผาผลาญไขมันได้ดี สงสัยใช่ไหมคะงั้นเรามาหาคำตอบไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

ซึ่งก่อนที่เราจะไปทำความรู้จักกันนะคะว่าการออกกำลังกายนานขนาดไหนถึงดีกับร่างกาย เรามาดูกันก่อนดีกว่าค่ะ ว่ามีเรื่องอะไรบ้างที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของเวลาและการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริงผิดๆเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายยิ่งนานเท่าไหร่ยิ่งดี

1511332046 151215 fitnessfirst day3 sh5 6642 1

www.matichon.co.th

ออกกำลังกายนาน ๆ เหงื่อออกเยอะ ๆ เนี่ยแหล่ะผอมเร็ว เชื่อเรา? เห้ยมันจริงหรือเปล่า อาจจะพูดอย่างนั้นก็ได้ค่ะว่าออกกำลังกายนานเท่าไหร่ยิ่งผอมเท่านั้น ก็เพราะว่าเราใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายในระยะเวลาที่นานขึ้นไง นั่นก็แปลว่าร่างกายของเราได้กำจัดพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม

แต่ถ้าถามว่าดีต่อร่างกายจริง ๆ หรือเปล่า อันนี้ก็ต้องเช็คค่ะว่าร่างกายเรามีขีดจำกัดแบบไหน การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมกับเรา และระยะเวลาเท่าไหร่ที่ร่างกายเรารับได้ซึ่งแต่ละคนก็มีขีดจำกัดที่แตกต่างกันตามสภาพร่างกายและความแข็งแรงค่ะ

ดังนั้นถ้าให้ตอบว่าออกกำลังกายยิ่งนานยิ่งดี อันนี้ขอตอบว่าไม่จริงค่ะ ที่ดีคือต้องออกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง ซึ่งขีดจำกัดของร่างกายเรานี้ตัวเราจะทราบดีที่สุดค่ะ ดังนั้นดาวอยากให้ลองสำรวจร่างกายของตัวเองในเบื้องต้นก่อนที่จะออก เพื่อความปลอดภัยค่ะ

2. ออกกำลังกายให้หนักติดต่อกันนานๆกล้ามเนื้อจะได้เกิด

1511332075 imagesPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.matichon.co.th

หลาย ๆ คนคิดว่ายิ่งออกกำลังกายให้มากและหนักเท่าไหร่จะยิ่งดีต่อร่างกาย แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไปนะคะ

เคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับวันพักร่างบ้างหรือเปล่า นั่นแหล่ะค่ะ ดาวจะอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ นะคะ ยกตัวอย่างว่าร่างกายเรานั้นเปรียบเสมือนเครื่องจักรเครื่องนึงค่ะ การทำกิจกรรมต่าง ๆ นั้นก็เหมือนกับการเปิดเครื่องจักรให้ทำงานนั่นแหล่ะค่ะ

ถ้าเรานั้นไม่พักผ่อนเสียบ้างร่างกายหรือ เครื่องจักรของเรานั้นก็จะเสื่อมสมรรถภาพหรือใช้งานได้ไม่เต็มที่นั่นเองค่ะ

3. ถ้าไม่ออกกำลังกายนานๆจะไม่มีประโยชน์เลย

อันนี้ผิดมากค่ะ ผิดมาก ๆ เราเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้น “ออกน้อยยังดีกว่าไม่ออกเลย” อย่างน้อยก็ได้ขยับร่างกายบ้าง และอย่างบางคนทำอะไรนานๆต่อเนื่องแบบนั้นไม่ได้จะทำยังไง เราขอแนะนำว่าให้แบ่งเวลาค่ะ

ไขข้อสงสัย! กับ "ข้อเท็จจริงผิดๆ" ที่เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ❌ 3

อย่างเช่นแนะนำว่าวันนึงต้องออกกำลังกาย 30-45 นาที อาจจะแบ่งเป็น ตอนเช้าวิ่งซัก 15-20 นาที หลังจากนั้นตอนเย็นมีเวลา อาจจะชวนเพื่อนตีแบมหรือเวทเทรนนิ่ง 15-20 นาที ก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องและนาน หากนั่นทำให้ตัวเองเบื่อ ก็ลองแบ่งย่อย ๆ เหมือนมื้ออาหารนะคะ จะได้ไม่เบื่อมากจนไม่อยากทำไปเสียก่อน

4. แล้วออกกำลังกายนานขนาดไหนหล่ะถึงดีกับร่างกาย?

 

1511332268 151214 ffirst day1 sh1 1740 1Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.matichon.co.th

ก่อนอื่นต้องบอกว่าการออกกำลังกายนั้น จะให้เวลาและความหนักเท่าไหร่นั้นขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายแต่ละบุคคลค่ะ

ซึ่งแน่นอนว่าแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ยกตัวอย่างให้เข้าใจง่าย ๆ นะคะ เช่น กรณีคนธรรมดานั้นอาจจะออกกำลังกายในระดับปกติ (ไม่ใช่ HITT หรือ คาร์ดิโอหนัก ๆ ) ระยะ 30-45 นาที เป็นระยะเวลาที่พอเหมาะ แต่หากเป็นผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการเจ็บป่วย อาจจะใช้เวลา 10-20 นาทีต่อวันกำลังดี แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าแบบไหนเหมาะกับเรา

ความหนัก ความเหนื่อย และระยะเวลานั้น ขึ้นอยู่กับ ขีดจำกัดของบุคคลค่ะ

ก่อนอื่นเราจะต้องเช็คตัวเองค่ะ กรณีผู้ป่วยนั้นควรจะปรึกษาความเหมาะสมกับคุณหมอด้วยค่ะ ดังนั้นพูดถึงภาพรวมใหญ่ ๆ นะคะ ในกรณีคนปกตินั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่ 35-60 นาทีค่ะ เป็นระยะเวลาที่กำลังดี ร่างกายได้ออกกำลังเต็มที่ เหงื่อออก ได้ใช้และกำจัดพลังงานอย่างเหมาะสม ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป และระยะเวลานี้จะไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกทรมานมากจากการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นค่ะ

1511332392 43Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.sportfashion.in.th
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาจริง ๆ อยากจะย่นระยะเวลาลงก็สามารถทำได้ค่ะ เพียงลดเวลาลงอาจจะเหลือ 15-20 นาทีต่อวัน แต่ให้เพิ่มระดับความเข้มข้นของประเภทการออกกำลังกาย เช่นจากเดิมเคนเดิน 50 นาที อาจจะเปลี่ยนเป็น วิ่งสลับเดิน 20 นาทีแทนค่ะ
ไขข้อสงสัย! กับ "ข้อเท็จจริงผิดๆ" ที่เกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ❌ 4
เพียงเท่านี้การออกกำลังกายของคุณก็จะให้ผลลัพธ์ที่ไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายโดยใช้ระบยะเวลานานเลย
และทั้งหมดนี้ก็เป็นบทความดี ๆ ที่เราอยากนำมาแบ่งปันนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ 

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.