พฤศจิกายน 13, 2017

แค่ 10 นาทีต่อวันก็หุ่นดีได้!! เปลี่ยนหุ่นให้ 'ผอมสุขภาพดี' ได้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป 2

สวัสดีค่าสาวๆ 

ไม่ว่าใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนต่างก็รู้ดีว่าต้องหมั่นออกกำลังกายและควบคุมอาหารแต่ก็จะมีเหตุผลว่า ” ไม่มีเวลา ” มาอ้างอยู่เสมอ และเหตุผลนั้นจะหมดไปค่ะเพราะเพียงสาวๆ มีเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็สามารถมีหุ่นที่ดีขึ้นได้แล้ว

อ่ะ!! แต่ใครที่ยังโอดครวญว่า 30 นาทีเยอะไปไหม? เอาล่ะค่ะ วันนี้แค่ 10 นาทีต่อวัน เพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้นที่จะเปลี่ยนหุ่นสาวๆ ให้เพรียวสวยได้ อย่ามาขี้เกียจแล้วแก้ตัวไม่มีเวลาอีกต่อไป!!

 แค่ 10 นาทีต่อวันก็หุ่นดีได้

1509023467Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
จากการค้นคว้าพบว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 10 นาทีนั้นมีประสิทธิภาพที่ดีกว่าวิ่ง 30 นาทีซะอีก
1509023863Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60
dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

โดยวันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายทั้งหมด 10 ท่าให้สาวๆ ได้ออกท่าละ 1 นาที รวมทั้งหมดเป็น 10 นาทีพร้อมเบิร์นไขมันกันอย่างต่อเนื่องหลังจากการออกอาจจะส่งผลให้เจ็บกล้ามเนื้อเล็กน้อยและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าร่างกายกำลังสลายไขมันอยู่นั้นเอง

 

1509025927Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
แม้ว่าหลังจากการออกกำลังอย่างหนักจะทำให้เหนื่อยแต่เพียงแค่ 10 นาทีก็ถือว่าคุ้มมาก และสาวๆ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มอุ่นเครื่องร่างกายไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้ค่ะ
Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60แค่ 10 นาทีต่อวันก็หุ่นดีได้!! เปลี่ยนหุ่นให้ 'ผอมสุขภาพดี' ได้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป 3

1. วิ่งอยู่กับที่

เริ่มจากท่าพื้นฐานก่อน ด้วยการวิ่งอยู่กับที่เพื่อกระตุ้นร่างกายให้คุ้นชิน เหมือนเป็นการวอร์มอุ่นเครื่องร่างกายนั้นเองค่ะ

 

1509030621 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d4101Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

2. เตะก้น

ท่านี้จะเป็นการวิ่งอยู่กับที่โดยที่ใช้ส้นเท้าแกว่งเคลื่อนที่ไปสัมผัสกับก้น ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกระชับบั้นท้ายให้สวยงาม

1509037105 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bdPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 


3. กระโดดตบ

ยืนกางขาออกจากกันเล็กน้อยโดยที่แขนอยู่ข้างลำตัว เริ่มจากกระโดดกางขาออกจากกันพร้อมๆ กับยกมืิอขึ้นเหนือศีรษะแล้วจึงกระโดดกลับยืนท่าเดิม

 

1509037467 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 9 e1477292820806Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

4. Mountain Climber

 

ตั้งท่าวิดพื้นแขนเหยียดตรง แล้วค่อยๆ ดึงขาซ้ายเข้าหาลำตัวระดับหน้าแกโดยที่เขาไม่ติดพื้น จากนั้นเปลี่ยนมาดึงขาขวาเข้าหาตัว ทำซ้ำไปมาจนครบ 1 นาที

1509180226 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 8 e1477292838630Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

5. เตะสูง

ยืนตรง ค่อยๆ ยกขาขวาเตะสูงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว แล้วนำเท้ากลับตำแหน่งเดิม สลับกับเตะขาซ้ายสูงไปข้างหน้าเช่นเดิมทำซ้ำไปมา

1509181696 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 7 e1477292855941Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

6. Twilight Squat Lunge Twist

เริ่มจากยืนเหยียดแขนไปด้านหน้าระดับอก แล้วจึงก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าย่อตัวลงโดยที่เข่าขวาไปสัมผัสพื้น พร้อมกับบิดตัวไปด้านซ้ายแล้วบิดกลับพร้อมกับยืดตัวขึ้นท่าเดิม ทำซ้ำสลับข้างซ้ายและขวาไปมา

 

1509182234 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 6 e1477292879296Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

7. สควอชและกระโดด

เริ่มจากยืนกางขาประมาณไหล่ มือประสานไว้ที่อก ย่อตัวลงงอเข่าประมาณ 90 องศาคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วจึงเด้งตัวกระโดดขึ้นพร้อมกับสะบัดแขนลงไปข้างลำตัวพอเท้าสัมผัสพื้นก็กลับท่าเดิมค่ะ

 

1509187402 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 5 e1477292907858Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

8. ท่าแตะสลับ

 

ยืนกางขาออกงอเข่าลงเล็กน้อยเหยียดแขนชูออกด้านข้าง หลังจากนั้นโน้มตัวลงให้มือขวาแตะกับเท้าซ้าย และแขนซ้ายเหยียดไปทางด้านหลัง แล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับท่าเดิมทำซ้ำแบบเดิมอีกข้าง

1509188136 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 4 e1477292999539Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

9. Inchworm

เริ่มจากยืนกางขาประมาณช่วงสะโพก ก้มไปข้างหน้าและวางฝ่ามือลงบนพื้น ใช้มือเดินไปข้างหน้าจนอยู่ในท่านอนราบ แล้วใช้มือเดินถอยหลังกลับไปยังเท้าและยืนตัวตรงกลับท่าเดิม

 

1509189802 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 3 e1477293031554Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

10. หมุนสะโพก

ยืนกางขาประมาณสะโพกมือเท้าสะเอวไว้ แล้วค่อยๆ หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกาไปทางด้านขวาหมุนวนซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้านอีก 30 วินาที

 

1509190064 b158b2cebe2a685a82f924be2d48d410 e8 a4 87 e8 a3 bd 2 e1477293049619Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
เป็นยังไงกันบ้างค่ะกับทั้ง 10 ท่าที่เราเอามาฝากสาวๆ ในวันนี้ ดูเหมือนเยอะแต่ทำเพียงแค่ท่าละ 1 นาทีรวมเป็น 10 นาทีเท่านั้นเอง หุ่นจะดีได้อยู่ที่ความพยายามของสาวๆ นะคะอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นที่สวยงามขึ้นในวันข้างหน้ากันค่ะ
แค่ 10 นาทีต่อวันก็หุ่นดีได้!! เปลี่ยนหุ่นให้ 'ผอมสุขภาพดี' ได้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป 4

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.