ธันวาคม 22, 2017

แค่ขยับก็เท่ากับ ออกกำลังกาย!! มาดู 19 กิจกรรม ที่ทำแล้วช่วยเผาผลาญไขมัน 2
เกิดมาเป็นผู้หญิง ก็ต้องรักสวย รักงาน และรักษาหุ่นให้สวยดูดี กันอยู่ตลอดเวลา เพราะถ้าเรา มีรูปร่างที่ไม่ฟิต ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม มันก็จะทำให้เราขาดความมั่นใจในการเลือกใส่เสื้อผ้า หรือการขยับทำอะไรแต่ละอย่าง ก็จะทำอย่างช้าๆ อุ้ยอ้าย ไม่มีความคล่องตัว!!วันนี้เราเลยอยากจะขอเอาใจ สาวๆ สายเฮลตี้กันสักหน่อย ด้วย 19 กิจกรรม ที่ได้ขยับตัว ให้สาวๆ ได้เสียเหงื่อ มาฝากกัน  จะมีกิจกรรมไหน เผาพลาญได้เท่าไร / ชม. กันบ้าง เรามาดูกันเลยค่ะ ^///^

 

Hatha yoga | 228 แคลอรี่/ชม.

1507569200 36 hatha yoga 228 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static1.businessinsider.com

Hatha Yoga หรือ “ หะธะโยคะ ” ก็คือการเล่นโยคะแบบเบสิคทั่วไป อย่างการทำอาสนะพร้อมใช้การหายใจ รวมถึงท่าต่างๆ ที่ช่วยยืดเส้นในแต่ละจุด ดูเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยาก แต่ขอบอกเลยว่าสำหรับผู้ที่เริ่มเล่นใหม่ไม่ง่ายเลยค่ะ แล้วดีงามตรงที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 228 แคลอรี่ได้ภายในหนึ่งชั่วโมง

เดินช้าๆ | 255 แคลอรี่/ชม.

1507569241 35 a slow walk 255 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static6.businessinsider.com

การเดินเล่นกินลมชมวิวช้าๆ ด้วยความเร็วประมาณ 3 กม./ชม. ไปเรื่อยๆ จนครบชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปได้มากถึง 255 แคลอรี่เลยนะคะ

 

โยนโบว์ลิ่ง | 273 แคลอรี่/ชม.

1507569296 32 bowling 273 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static3.businessinsider.com

 โยนโบว์ลิ่งวนไปสักหนึ่งชั่วโมง ก็ทำให้เพื่อนๆ เผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 273 แคลอรี่เลยนะคะ  แต่กีฬาโบว์ลิ่งมันต้องเสียเงินถ้าใครไม่สะดวกก็ข้ามวิธีนี้ไปนะคะ

เต้นระบำ | 273 แคลอรี่/ชม.

1507569346 32 ballroom dancing 273 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60static6.businessinsider.com

จริงๆ การเต้นระบำเช่นเต้นลีลาศในไทยอาจจะไม่นิยมกันเหมือนในสมัยก่อน แต่ถ้าเพื่อนๆ เต้นได้รับรองว่านอกจากจะสนุก เป็นเสน่ห์และความสามารถพิเศษให้กับตัวเองแล้ว ยังได้หุ่นที่ผอมเพรียวแถมมาอีกด้วยนะคะเพราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 273 แคลอรี่/ชม.

รำไท่เก๊ก (TAI CHI )| 273 แคลอรี่/ชม.

 

1507569384 32 tai chi 273 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60static2.businessinsider.com

มวยไท่เก๊ก หรือ TAI CHI จัดเป็นศิลปะการต่อสู้อย่างหนึ่งของจีน เรามักเห็นผู้สูงวัยมารำไท่เก๊กกันในตอนเช้าจนเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับผู้สูงวัยเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัยเลยนะคะ เหมือนเป็นการได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วยและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 273 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงเลยล่ะคะ

พายเรือแคนู| 319แคลอรี่/ชม

1507569434 31 canoeing 319 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static5.businessinsider.com

ถ้าเพื่อนๆ คนไหนมีโอกาสได้ไปเที่ยวพักผ่อนแล้วที่พักหรือบริเวณใกล้เคียงมีกิจกรรมพายเรือแคนูให้เล่น ต้องอย่าพลาดเลยนะคะเพราะแค่พายเรือชมวิวกับเพื่อนหรือคนรู้ใจเพียงหนึ่งชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 319 แคลอรี่เลย รู้แบบนี้แล้ววันหยุดนี้รีบไปพายกันเลยดีกว่าค่ะ

ปั่นจักรยานช้าๆ| 364แคลอรี่/ชม.

1507569464 28 slow easy cycling 364 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static3.businessinsider.com

ปั่นจักรยานกีฬาสุดฮิตที่ตอนนี้ใครๆ ก็หันมาปั่นจักรยานกันทั้งนั้น แต่ถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การปั่นจักรยานช้าๆ ประมาณ 16 กม./ชม. จะสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 364 แคลอรี่เลยค่ะ ยิ่งถ้าได้ปั่นในตอนเช้า สูดอากาศดีๆ ปั่นเพลินๆ หนึ่งชั่วโมง ผ่านไปไวอย่างแน่นอนค่ะ

วอลเลย์บอล| 364แคลอรี่/ชม

1507569499 28 volleyball 364 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static1.businessinsider.com

พูดถึงวอลเลย์บอล ก็นึกถึงนักตบสาวชาวไทยที่สร้างชื่อเสียงมากมายให้กับประเทศไทย ซึ่งนักกีฬาในทีมแต่ละคนหุ่นดีๆ กัน ทั้งนั้น ก็ไม่แปลกใจเลยค่ะเพราะว่าการเล่นวอลเลย์บอลหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 364 แคลอรี่ ตบแรง ตบมันส์ แถมได้หุ่นดีแบบนี้ เพื่อนๆ ต้องลองไปฝึกเล่นกันดูแล้วนะคะ

Power Yoga| 364แคลอรี่/ชม.

1507569551 28 power yoga 364 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static4.businessinsider.com
Power Yoga ก็คือ โยคะที่นำท่าทั่วไปใน Hatha Yoga มาเรียงลำดับเป็น Series และทำให้เกิดการ Flow ต่อเนื่องระหว่างท่าต่อท่าแต่ที่สำคัญที่สุดใน Power คือ การค้างท่าจะค่อนข้างนาน เพื่อให้ใช้พลังกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่และสามารถเผาผลาญพลังงานไปถึง 364 แคลอรี่เลยทีเดียว

ตีกอล์ฟ| 391แคลอรี่/ชม.

1507569592 25 golfing and carrying your clubs 391 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static4.businessinsider.com

เพื่อนๆ คนไหนที่ถนัดกีฬาด้านนี้อยู่แล้วก็ถือว่าโชคดีมากเลยค่ะ เพราะการตีกอล์ฟเพียงหนึ่งชั่วโมง ก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปถึง 391 แคลอรี่แล้ว แถมยังมีโอกาสได้ไปเจอสังคมใหม่ๆ อีกด้วย แต่ราคาอุปกรณ์ก็แพงอยู่พอควรนะคะ

เดินเร็ว| 391แคลอรี่/ชม

1507569634 25 a brisk walk 391 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static6.businessinsider.com

เดินเร็วประมาณ 5.6-6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เท่านี้ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 391 แคลอรี่แล้ว เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ยุ่งยากด้วยนะคะ ถือว่าเวิร์คสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ

Low-impact aerobics| 455แคลอรี่/ชม.

1507569663 21 low impact aerobics 455 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static6.businessinsider.com

ก็คือการเต้นที่มีแรงกระแทกต่ำ เป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะของการกระแทกระหว่างร่างกายกับพื้นที่มีบ้างเล็กน้อยหรือเกือบจะไม่มีเลย เช่น สปริงข้อเท่า การย่อเข่าการเดิน เป็นต้น กีฬาง่ายๆ ออกในที่ร่ม ไม่ร้อนแต่แน่นอนว่าหนึ่งชั่วโมงได้เหงื่อแน่นอน เพราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 455 แคลอรี่ นะคะ

วิ่งบนเครื่อง Elliptical| 455แคลอรี่/ชม.

1507569694 21 running on the elliptical 455 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static5.businessinsider.com

เครื่องเล่น Elliptical ที่คุ้นหน้าคุ้นตาเป็นอย่างดี เห็นได้ในฟิตเนส ใครจะไปรู้ว่าเล่นแค่เจ้าเครื่องนี้หนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ถึง 455 แคลอรี่กันเลย รู้แบบนี้แล้วไปจัดที่ฟิตเนสด่วนๆ แต่ถ้าใครไม่สะดวกแต่มีงบก็สามารถซื้อมาตั้งที่บ้านได้นะคะ แต่ตั้งแล้วก็ต้องเล่นด้วยนะคะ

เล่นเวท| 455แคลอรี่/ชม.

1507569729 21 resistance trainingweightlifting 455 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static2.businessinsider.com

เพื่อนคนไหนที่ชอบเล่นเวทอยู่แล้วคงจะติดใจ เพราะ นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ มีกล้ามสวยๆ แล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 455 แคลอรี่/ชม.  แต่การเล่นเวทควรมีคนคอยแนะนำวิธีการเล่น รวมถึงการจัดท่า และน้ำหนักในการเล่นแต่ละเซ็ทด้วยนะคะ

Baseball/Softball| 455แคลอรี่/ชม.

1507569761 21 baseballsoftball 455 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static2.businessinsider.com

กีฬาชนิดนี้ในไทยไม่ค่อยเป็นที่นิยมเท่าไหร่ ไม่เหมือนกับต่างประเทศที่เล่นกันเป็นเรื่องปกติ ดูใช้พลังงานเยอะในการเล่นแต่ละครั้ง และก็ไม่แปลกใจเลยที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 455 แคลอรี่/ชม.

Water aerobics| 501แคลอรี่/ชม.

1507569793 20 water aerobics 501 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static6.businessinsider.com

การเต้นแอโรบิคในน้ำถือเป็นกีฬาที่ในบ้านเรายังไม่ค่อยเห็นเท่าไหร่ แต่ก็ดูน่าสนุกดีนะคะ อยู่ในน้ำเย็นๆ แต่ออกกำลังกายเหมือนอยู่บนบก แน่นอนว่าต้องใช้พลังงานในการเล่น มากกว่าอยู่แล้ว และกีฬานี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 501 แคลอรี่เลยทีเดียว ไม่แน่กีฬาชนิดนี้อาจจะดังในไทยเราก็เป็นได้คะ

ว่ายน้ำ| 528แคลอรี่/ชม.

1507569835 19 light or moderate lap swimming 528 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static6.businessinsider.com

ว่ายน้ำในยามเช้า หรือตอนเย็นติดต่อกันหนึ่งชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 528 แคลอรี่อย่างง่ายๆ จริงๆ แล้วกีฬานี้เหมือนจะไม่เหนื่อยมาก เพราะว่ายอยู่ในน้ำเย็นๆ เหงื่อก็ไม่มี แต่หลังขึ้นสระมาสักพักจะรู้เรื่องว่าหิวมาก นั่นก็เป็นเพราะเราใช้พลังงานไปค่อนข้างเยอะคะ

เดินขึ้นเขา/เดินในป่า| 546แคลอรี่/ชม.

1507569870 16 hiking 546 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static3.businessinsider.com
 สำหรับคนที่เป็นขาลุยทั้งหลาย ที่ชอบการเดินขึ้นเขา เข้าป่าชมวิว ดูธรรมชาติอยู่แล้วเดินไปเรื่อยๆ แบบนี้จะสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 546 แคลอรี่/ชม. รู้แบบนี้แล้วจัดทริปสำหรับออดเดินทางให้พร้อม อย่าลืมที่จะเตรียมอุปกรณ์ต่างๆ ให้ครบนะคะ เผื่อเวลาเกิดสถานการณ์ฉุกเฉินจะได้ช่วยได้ทันคะ

ออกกำลังกายด้วย Rowing Machine| 546แคลอรี่/ชม.

1507569923 16 rowing on a machine 546 calorieshourPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

static6.businessinsider.com

เครื่องยืดเหยียดที่มักถูกมองข้ามในฟิตเนส ขอบอกเลยว่าเป็นเครื่องที่มีประโยชน์หลายอย่างมาก หนึ่งในนั้นก็คือช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 546 แคลอรี่/ชม. คนไหนที่เคยมองข้ามเจ้าเครื่องนี้ไป รอบหน้าไปฟิตเนสอย่าลืมที่จะลองเล่นเครื่องนี้ดูนะคะ รับรองว่าไม่ผิดหวังอย่างแน่นอนค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับทั้ง 19 กิจกรรมที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ มีกิจกรรมไหนบ้าง ที่พอจะทำได้กันบ้างไหมคะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.