ธันวาคม 21, 2017

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า 2

สวัสดีคะสาวๆ รักสุขภาพหุ่นดีทั้งหลายนะคะ เรามี ทริคความงาม ดีๆมาฝากกันอีกคะกับช่วงใกล้เลิกงานนะคะ

สาว ‘ ขาใหญ่ ‘ ประจำซอยทั้งหลายต้องมารวมตัวกันทางนี้ด่วนๆ เลย เพราะวันนี้เรามี ‘ เคล็ดลับการออกกำลังกายเพียงแค่ 4 ท่า ที่จะช่วยกระชับก้นและต้นขาเรียวเล็ก ‘ ให้กับสาวๆ นะคะ
แถมยังเป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องไปเสียสตางค์เข้าฟิตเนสให้เปลืองเลยค่ะ ได้เวลาหยิบชุดออกกำลังกายตัวเก่งออกมาใส่กันแล้ว สาวคนไหนพร้อมต้อนรับเรียวขาแสนสวย ก็ไปออกกำลังกายด้วยกันได้เลยคะ

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า 3Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

i.pinimg.com

อยากมีขาสวยๆ ไร้เซลลูไลท์แบบนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลยคะ

 


ท่าที่ 1 : Goblet Squat

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า 4Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media1.popsugar-assets.com
เริ่มต้นกันที่ท่าแรกอย่าง ‘ Goblet Squat ‘ กันได้เลยค่ะสาวๆ ท่านี้เป็น การ ออกกำลังกาย ด้วยการ Squat ที่จะช่วยให้ ช่วงล่างบริเวณก้นและต้นขาของเรากระชับ มากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ เพียงแค่ ยืนตัวตรง ให้เท้ากว้างกว่าหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหน้าอก ยืดหลังให้ตรงเข้าไว้นะคะ แอ่นก้นไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นก็ ย่อเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้ว ค่อยๆ ยืดตัวยืนขึ้น เหมือนเดิม ทำท่านี้ซ้ำๆ ไป 15 ครั้ง ต้นขาเรียวกระชับจะต้องตามมาแน่นอนค่ะซิส

ท่าที่ 2 : Deadlift

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า 5Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media1.popsugar-assets.com
ตามมาด้วยท่า ‘ Deadlift ‘ เลยดีกว่าค่ะ ท่านี้จะแอบ คล้ายกับการ Squad แต่ต่างกันตรงที่ ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง ขา น่อง และสะโพก ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น ได้แบบรวดเร็วสุดๆ เลยล่ะค่ะ เริ่มต้นด้วยการ ยืนตัวตรง เหมือนเดิม เพิ่มเติมตรงที่ มือแต่ละข้างของสาวๆ จะต้องถือดัมเบล เอาไว้ ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตร อยู่บริเวณข้างลำตัว จากนั้นก็ ค่อยๆ โค้งตัวลงไป แต่ไม่ต้องงอหลังนะคะ แล้วยืดตัวขึ้นช้าๆท่านี้ก็ ทำซ้ำไป 15 ครั้ง เหมือนกันกับท่าแรกเลยค่ะ

ท่าที่ 3 : Split Squat With Overhead Press

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า 6Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media1.popsugar-assets.com
อย่าเพิ่งยอมแพ้ อีกแค่นิดเดียวก็จะถึงเส้นชัยแล้วค่ะสาวๆ มาต่อที่ท่า ‘ Split Squat With Overhead Press ‘ กันเลย เริ่มต้นด้วยการ ช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้บริเวณหัวไหล่ แล้ว ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง พอประมาณ ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อตัวลงให้ขาทั้งสองข้างขนานกัน 90 องศา แล้ว ลดระดับดัมเบลกลับมาอยู่บริเวณหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ ยืดขากลับมายืน เหมือนเดิม แล้ว ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านบน ค่ะ อย่าลืม ทำท่านี้สลับกันไปข้างละ 10 ครั้ง นะคะ

ท่าที่ 4 : Side Lunge With Bicep Curl

เดินทางกันมาถึงท่าสุดท้ายแล้วค่ะ กับการ ออกกำลังกาย ด้วยท่า ‘ Side Lunge With Bicep Curl ‘มาเริ่มกันเลย ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ข้างละหนึ่งอัน โดย ยืนตัวตรงให้ฝ่าเท้าชิดกัน แล้ว ดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นมาอยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นก็ ลดระดับดัมเบลกลับมาขนานลำตัว ทั้งสองฝั่ง ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้าง ทีนี้ก็ ย่อตัวลงไป ได้เลยค่ะสาวๆ แล้วยืดตัวให้กลับมาตรงเหมือนเดิม เสร็จแล้วก็ ทำท่านี้ซ้ำกันไปข้างละ 10 ครั้ง เลยค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับท่า ออกกำลังกาย ทั้ง 4 ท่าที่เราเอามาฝากกันวันนี้ รับประกันได้เลยว่าถ้าสาวๆ คนไหนทำตามเป็นประจำทุกวันแล้วล่ะก็ ความฝันที่จะมีต้นขาเล็กแล้วก้นฟิตๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะค่ะ #อยากสวยต้องสู้ สู้ไปด้วยกันนะค่ะะ  ^-^

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.