ธันวาคม 4, 2017

สร้างวันที่สดใส ด้วยท่าออกกำลังกายตอนเช้า 4 ท่า 15 นาที 2

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ทำได้ต้ามนี้รับรองว่าวันนั้นทั้งวันจะรู้สึกแอคทีฟแน่นอน

เซย์ไฮ สาวๆที่น่ารักทุกคนค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะสัปดาห์ที่ผ่านมา เราก็หวังว่าทุกคนคงจะมีสัปดาห์ที่สดใสและเต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขนะคะ การที่จะมีช่วงเวลา หรือ สัปดาห์ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขนี้ สิ่งนึงที่เกี่ยวข้องโดยตรงเลยก็คือ การทำแต่ละวันให้มีคุณค่าและมีความสุขค่ะ 

และวันนี้ก็เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการสร้างเสริมพลังงานที่จะใช้ในแต่ละวัน ว่าแล้วก็อย่ารอช้า เลื่อนลงไปด้านล่าง ตามไปอ่านบทความนี้ด้วยกันเลยค่ะ

1511576272 exercise and weight loss 1024x683www.blueskymd.com

ในแต่ละช่วงเวลาของการใช้ชีวิตประจำวัน มักจะมีบ้างที่เราต้องเจอกับปัญหา ทั้งจากงาน เรื่องส่วนตัว หรือจากปัจจัยใด ๆ ก็ตาม สิ่งเหล่านั้นมักทำให้เรารู้สึกท้อแท้ และ ไม่สดใสได้ค่ะ

ดังนั้นวันนี้ของเราจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเสริมสร้างพลังงาน และ ความรู้สึกดี ๆ ที่จะเป็นตัวช่วยให้เรามีแรงในการก้าวผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ค่ะ

การออกกำลังกายตอนเช้านั้นดีอย่างไร

1511576766 resized morning exerciseweheartliving.com
1. กระตุ้นการทำงานของสมอง
   การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้นานถึง 10 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงาน ก็จะทำให้คุณใช้ประโยชน์ในเรื่องนี้ได้เต็มที่ เพราะจะทำให้คุณสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยในเรื่องความจำด้วย ซึ่งดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นที่หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ

1511576884 workout eatPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

lifeprovidr.com

2. ช่วยให้อารมณ์ดีไปตลอดทั้งวัน

   ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะมีสารชนิดหนึ่งหลั่งออกมาเสมอ ก็คือสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขที่จะช่วยลดความเครียด ทำให้คุณมีความสุข และอารมณ์ดี หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ๆ ก็เป็นไปได้ที่ตลอดทั้งวันของคุณจะเป็นวันที่มีความสุข รวมทั้งยังจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว มีพลังและพร้อมที่จะทำงานอีกด้วย
3. สมองปลอดโปร่ง
ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออก กำลังกายช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และทำให้เริ่มต้นการทำงานได้อย่างสดชื่น นอกจากนี้ยังลดความตึงเครียดในระหว่างการทำงานให้น้อยลงด้วย  วันนี้ว่ากันต่อด้วยเรื่องเหตุผลที่ควรออกกำลังกายในตอนเช้า จากคำแนะนำดีๆ ของ อีวาน แคมป์เบลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่จะได้รับหากลองเปลี่ยน เวลาออกกำลังกายจากช่วงเย็นมาเป็นช่วงเช้าแทน

4 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ใช้เวลาเพียง 15 นาที

1. HIGH-LUNGE TWIST

1511577106 15min wakeup workout high lunge twistPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

lifeprovidr.com
หลังจากยืดเส้นยืดสายกันสักเล็กน้อยแล้ว เรามาเริ่มกันด้วยท่านี้กันเลยค่ะ มีความเป็นโยคะเบาๆ ช่วยยืดได้เหมือนกัน เหมาะเป็นท่าเริ่มต้นในตอนเช้าสุดๆเลย
วิธีฝึกท่านี้นะคะ
1. เริ่มจากท่า push up หรือ ท่าวิดพื้นปกติค่ะ จากนี้เราจะก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าดังรูป A ค่ะ โดยมือและแขนสองข้างของเรานั้นจะชูขึ้นไปเหนือหัวดังภาพ
2. หลังจากทำท่า A ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ว เราจะค่อยๆโน้มตัวและแขนลงมาแตะกับพื้นดังรูป B ท่านี้เราต้องเกร็งท้องด้วยนะคะ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้อง และเพื่อความถูกต้องของท่า ขาด้านหลังเราจะรู้สึกตรง และขาหน้าของเราจะไม่ขยับเขยื้อนจากท่า A ค่ะ
3. หลังจากค้างท่า B ได้ 5 วินาทีแล้ว เราจะค่อยๆโน้มตัวขึ้นมาแล้วผสานมือจากนั้นหมุนไปด้านข้าง ดังรูป ท่านี้เราจะได้กล้ามเนื้อช่วงท้องค่ะ
4. ทำทั้งหมดข้างละ 3 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซต ทำ 3 เซตค่ะสำหรับท่านี้นะคะเรียกได้ว่าออกกำลังกายท่าเดียวแล้วได้ครบแทบทุกส่วนเลย เหมาะมาก ๆสำหรับคนที่ะมีเวลาน้อยแต่อยากได้ท่าออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่ต่างกับการออกเป็นเวลานาน ๆ

2.ALTERNATING TWO-POINT PLANK

1511577759 15min wakeup workout alternating two point plankPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

lifeprovidr.com
มาบริหารกล้ามท้องตอนเช้ากันด้วยท่านี้ค่ะ  เป็นท่าแพลงค์ปกติ บวกเพิ่มกับความเข้มข้นด้วยการยกมือ อันนี้เราก็จะได้ออกส่วนแขนไปในตัวด้วย ดีมากๆเลย
วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากท่าแพลงค์ปกติดังรูป A ค่ะ เราจะเริ่มจาก แพลงค์ 10 วินาที
2. หลังจากที่แพลงค์แล้ว เราก็จะเริ่มทำการค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้น โดยการยกแขนและขา พร้อม ๆ กันดังรูปค่ะปล. สำหรับใครที่ทำไม่คล่อง อาจจะเริ่มจากการยกเพียงแขน หรือ ขา อย่างใดอย่างนึงก่อนก็ได้ค่ะ

3. ทำข้างละ แปดครั้งนับเป็นหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 2 เซตค่ะ

 

3.CRAB REACH

1511578214 15min wakeup workout crab reachPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

lifeprovidr.com
ท่านี้ได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลย แถมยังมีเลือดไปเลี้ยงใบหน้าอีกด้วย ข้อดีคือหน้าเด็กค่ะ
 วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากการนั่งขัดสมาะฺปกติ จากนั้นเราจะเอื้อนแขนไปด้านหลังและตั้งเข่าขึ้นดังภาพ
2. จากนี้นเราจะเริ่มทำสะพานโค้ง ดังรูปที่สองค่ะ โดยแขนข้างนึงนั้นเราจะยกห่างจากพื้น แต่หากใครที่ทำไม่ได้ไม่ต้องกังวลค่ะ อาจจะใช้แขนเต็มส่วนก็ได้
3. ทำแบบนี้ไปกลับสู่ท่าเดิม ข้างละแปดครั้ง ทำทั้งสองข้าง โดยท่านี้เราจะทำเพียงเซตเดียวค่ะ 

4. FEET-ELEVATED BRIDGE

1511578492 15min wakeup workout feet elevated bridgePhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

lifeprovidr.com
ท่านี้ก็สามารถทำเองได้ที่บ้านค่ะ อาจจะใช้เก้าอื้หรือเป็นเตียงที่มีขนาดความสูงพอเหมาะก็ได้ค่ะ
วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจาก นอนราบไปกับพื้น แขนชิดลำตัวดังภาพ A จากนั้นเราจะยกขาวางบนเก้าอี้ หรือโต๊ะ หรืออะไรก็ได้ ให้เป็นดังรูปค่ะ
2. จากนั้นเราจะออกแรงยกสะโพก (ใช้แรงจากสะโพกยก ห้ามใช้แรงจากแขน) ยกแล้วเราจะเกร็งบั้นท้ายค้างไว้ 3 วินาที แล้วลงกลับสู่ท่าปกติค่ะ
3. ทำทั้งหมด 20-30 ครั้งแล้วแต่ ลิมิตของคนค่ะ
 และนี่ก็เป็นอีกเรื่องดีๆที่เราได้รวบรวมมาให้สาว ๆ ทุกคน หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับใครหลายๆคนนะคะ
สำหรับใครที่ไม่มีเวลามากในการออกกำลังกายตอนเช้าก็สามารถเอาไปปรับใช้ได้ เพราะเราเห็นแล้วละค่ะว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้นดีต่อร่างกายเราแค่ไหน นอกจากจะมีข้อดีในการกระตุ้นการทำงานของสมองแล้ว งานนี้เรายังได้ความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยสำหรับทุกงานอีกด้วยแล้ววันนี้เราต้องขอตัวลาไปก่อนค่ะ แล้วพบกันใหม่นะคะ ^-^

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.