ธันวาคม 3, 2017

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 2

สาว คนไหนอยากปั้นหุ่นสวยแบบไร้ไขมันส่วนเกินห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะคะ กับ ‘ 5 ท่าออกกำลังกาย ‘ สลายไขมันหน้าท้องได้ภายใน 10 นาที Are you ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยยย

Hey Girls! ได้เวลาเข้าคลาส ออกกำลังกาย สลายไขมันกันแล้วค่ะซิส

สาวๆ คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ‘ 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ‘ สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะนอกจากจะสร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 3i.pinimg.com

   Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า

1. Pike and Extend

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 4www.fitnessmagazine.com

สตาร์ทการ ออกกำลังกาย ครั้งนี้ด้วยท่า ‘ Pike and Extend ‘ กันเลยค่ะ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามท้อง สวยๆ และช่วย กระชับต้นขา ได้ด้วยล่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

Step 1 – นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า

Step 2 – ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ

Step 3 – คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง

2. Standing Side Crunch

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 5Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60tone-and-tighten.com

มาต่อกันด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยท่ายืน บ้างดีกว่าค่ะ กับ ‘ Standing Side Crunch ‘ ที่ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และ ช่วยให้ ต้นขาของเรากระชับขึ้น นั่นเอง

Step 1 – เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น

Step 2 – ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก

Step 3 – ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ

3. Chest Flye with Leg Extension

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 6tone-and-tighten.com

ยืนนานแล้ว… เมื่อยกันรึยังคะสาวๆ งั้นเรามาต่อด้วยท่า ‘ Chest Flye with Leg Extension ‘ ได้เลยค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ หน้าอกกระชับ ขึ้น และ ทำให้ หน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมัน กวนใจเลยล่ะ

Step 1 – นอนหงายหน้าลงบนเบาะหรือเสื่อโยคะที่เตรียมไว้ จากนั้นก็งอขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาในมุม 90 องศา โดยที่ในมือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก

Step 2 – สเต็ปนี้ยังงอขาข้างเดิมค้างเอาไว้ก่อนนะคะ แต่ให้ยืดขาอีกข้างให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างออกจากหน้าอก

Step 3 – ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านให้ครบ 10 ครั้ง

4. Knee-Up with Overhead Press

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 7www.fitnessmagazine.com

‘ Knee-Up with Overhead Press ‘ ท่านี้จะ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน เลยนะคะ ทั้ง กล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าท้อง และก้น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูวิธีทำท่านี้ได้เลย

Step 1 – นั่งหลังตรงลงบนเสื่อโยคะ โดยให้งอเข่าขึ้นมา ส่วนปลายเท้าวางขนาบกับพื้น ในมือแต่ละข้างถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหัวไหล่ 

Step 2 – จากนั้นก็เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ ยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ แล้วออกแรงยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก

Step 3 – ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วทำซ้ำ ๆ ไปทั้งหมด 15 ครั้ง

5. Lunge and Twist

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 8www.fitnessmagazine.com

เดินทางมาถึงโค้งสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า ‘ Lunge and Twist ‘ นี่ก็เป็นการ ออกกำลังกาย อีกหนึ่งท่า ที่ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน ซึ่งก็คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขา อย่ามัวรอให้เสียเวลา ไปดูแต่ละสเต็ปกันได้เลย

Step 1 – เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าด้านขวาให้ทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ยืดแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวาได้เลยค่ะ

Step 2 – เสร็จแล้วก็ยืนขึ้น งอขาซ้ายไปด้านหน้าในระดับสะโพก กำมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นก็บิดตัวไปด้านซ้าย แล้วบิดตัวกลับมา จากนั้นก็ลดระดับขาลงมายืนตัวตรงในท่าเริ่มต้น

Step 3 – ทำท่านี้ซ้ำๆ กันไป 15 ครั้ง แล้วอย่าลืมสลับขาด้วยนะคะ

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที 9
เห็นมั้ยล่ะคะ!? ว่าการ ออกกำลังกาย สร้างหุ่นสวยนั้นไม่ใช่เรื่องยอกเลยล่ะค่ะ และ ถ้าสาวๆ คนไหนทำตามทุกสเต็ปครบทั้ง 5 ท่าเป็นประจำ แล้วล่ะก็ เตรียมโบกมือลาใส่ ไขมันส่วนเกิน ได้แบบไม่ต้องพบเจอกันอีกเลยค่ะ แต่พ้อยท์สำคัญที่ห้ามลืมเลยก็คือ ก่อนเวิร์คเอาท์ทุกครั้งก็อย่างลืม Warm Up เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ด้วยนะคะซิส แล้วเจอกันใหม่คราวหน้า บ๊ายบายค่ะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.