พฤศจิกายน 24, 2017

เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 2

สวัสดีคะสาวๆๆๆ วันนี้เรามีท่าบริหาร “กระชับหน้าท้อง” ให้แบน ฟิต เป๊ะ มาฝากค่ะ

 

เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 3

i.pinimg.com

อ่ะ!!! เริ่ดนะ อยากใส่แบบนี้ให้ได้สักครั้งนะ ใช่มัยคะสาวๆๆค่ะ


ก้มมองดูพุงตัวเอง แล้วจากนั้นก็กรีดร้องง กรี๊ดดดดดดด… ชั้นพุงนี้ เก็บไว้กอดตอนหน้าหนาวหรืออย่างไร?!

เฮ้อ สาวๆ ขา ไม่ได้การแล้วแหละค่ะ เราจะมาปล่อยตัวเองให้นั่งจมอยู่กับกองพุง ไร้ความฟิตแอนด์เฟิร์มแบบนี้ได้ยังไง เพราะทั้งเสื้อเอวลอย กางเกงเอวต่ำ ชุดว่ายน้ำ คือสิ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนาที่อยากจะลองใส่แล้วหุ่นเป๊ะกับเค้ามั่งเหมือนกัน …ซึ่ง เรา เข้า ใจ ค่ะ

ดังนั้นวันนี้ เราก็เลยมีท่าบริหาร ‘ กระชับหน้าท้อง ‘ ง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่เยอะ แถมที่สำคัญ มันยังได้ผลเริ่ด ดูเป็นสาวฟิตแอนด์เฟิร์มแบบสุขภาพดี ที่ใครๆ ก็ต้องอิจ!!!

5 ท่าบริหาร ‘ กระชับหน้าท้อง ‘ ฟิต เป๊ะ งานเอว S ท้องแบนราบมาแน่!

 

1. Leg Raises


เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 4Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60assets.menshealth.co.uk

เริ่มกันที่ท่าแรก นอนสบายๆ ง่ายๆ ( หรา?! ) กับท่า Leg Raises โดยมีขั้นตอนดังนี้

– นอนราบกับพื้น ( แนะนำว่าสาวๆ ควรมีเบาะ / เสื่อรองหลังนะคะ )
– แขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น
– จากนั้นยกขาขึ้น ให้ได้เป็นรูปตัว ‘ L ‘ และลดขาทั้งสองข้างลงให้ต่ำที่เท่าสามารถทำได้

2. JACKKNIFE GET UPS


เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 5Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60assets.menshealth.co.uk

ท่าที่สองนี้ ก็เริ่มต้นจากท่านอนเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือ มีลุกขึ้นนิดหน่อย

– นอนราบกับพื้นเสื่อ กางแขนไว้ข้างลำตัว

– จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นยันกับพื้น พร้อมยกสะโพก
– เหยียดแขนข้างเดียวกับขาขวาที่ยันพื้นเมื่อสักครู่ แล้วเอื้อมบิดไปแตะกับปลายเท้าของขาซ้าย 
– ทำสลับกันอีกข้าง ในลักษณะเดียวกัน

3. MOUNTAIN CLIMBERS


เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 6assets.menshealth.co.uk

เพิ่มความเร็วขึ้นมาอีกนิด กับท่า MOUNTAIN CLIMBERS

– ตั้งท่าในลักษณะ plank แต่ให้มือติดพื้น ยืดแขน ยกตัวขึ้น
– ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ดันไปด้านหน้า พยายามไปให้ถึงหน้าอก โดยที่หลังคงที่ ไม่ยกตัวสูงขึ้นไปอีก
– ยกขาสลับข้าง ซ้าย – ขวา ทำท่าในลักษณะนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ
 

4. ALTERNATE ARM AND LEG RAISES


เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 7assets.menshealth.co.uk

 มาต่อกันที่ท่าที่ 4 เลยค่ะ คนจะหุ่นดี อย่าเพิ่งท้อ!

– ตั้งท่าเริ่มต้น เหมือนกับท่าที่ 3 ในลักษณะ plank แต่ให้มือติดพื้น ยืดแขน ยกตัวขึ้น
– จากนั้นให้ยกแขนขวา กับ ขาซ้าย ขึ้นเหยียดตรง ( มือและขาตรงข้ามกัน )
– ทำท่าในลักษณะนี้สลับกันไปค่ะ

5. ROCK AND ROLL UPS


เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 8assets.menshealth.co.uk

และท่าสุดท้าย ปลุกสาวๆ ให้ตื่นสักหน่อย กับท่าที่ต้องลุกขึ้นยืน

– เริ่มด้วยท่านอน แต่ให้ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา มือวางเหยียดข้างลำตัว ฝ่ามือติดพื้น
– จากนั้นให้ยกขาทั้ง 2 ข้าง เหวี่ยงกลับไปเหนือหัว เพื่อเป็นการสวิงยกตัวขึ้น แล้วยืนตรง
– สาวๆ สามารถใช้ฝ่ามือในการช่วยยันตัวให้ลุกขึ้นได้ค่ะ
– ทำท่านี้ซ้ำอย่างต่อเนื่อง

เอว S ท้องแบนราบมาแน่! กับ 5 ท่าบริหาร 'กระชับหน้าท้อง' ฟิต เป๊ะ แบบสาวสุขภาพดี 9

เชื่อมั่นค่ะ ว่าถ้าสาวๆ ขยันบริหารร่างกาย เสื้อจะเอวลอยแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

อ่!! เริ่ดค่ะ แต่ละท่า เอาจริงๆ ไม่ยากเลยนะสาวๆ เมื่อมาเทีียบกับผลลัพธ์ความเอวเอส หน้าท้องกระชับ ที่เราต้องการ และยิ่งถ้า ขยันหมั่นบริหารร่างกาย + ควบคุมอาหาร = งานหุ่นดี ร่างปังก็จะมาเอง มีของดีมาเสิร์ฟสาวๆ ถึงที่แบบนี้ ยังไงวันนี้ก็ลองซะหน่อย ขยับแข้งขยับขา เริ่มต้นทำตามกันไปเลยค่า ><

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.