พฤศจิกายน 25, 2017

เปลี่ยนเป็นคนใหม่ด้วยเทคนิคลดพุงในหนึ่งเดือน ทำได้กลายเป็นคนแซ่บแน่นอน! 2
ดูเหมือนปัญหาเรื่องพุง ๆ จะเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้หลาย ๆ คนนั้นตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยการลดน้ำหนักใช่ไหมค่ะ
วันนี้จึงเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ เทคนิคลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน อย่ารอช้าค่ะ ไปอ่านกันเลยคาาา

10 เทคนิค ลดพุงป่องในหนึ่งเดือน


1. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

1511328830 foodplatePhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

4.bp.blogspot.com
1511328854 e0 b9 80 e0 b8 a1 e0 b8 99 e0 b8 b9 e0 b8 ad e0 b8 b2 e0 b8 ab e0 b8 b2 e0 b8 a3 e0 b8 84 e0 b8 a5 e0 b8 b5 e0 b8 99 1170x780
fitkabdao.com

ลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่เราทาน อันนี้คือลดนะคะไม่ใช่งด ร่างกายเรายังต้องการพลังงานในการดำรงชีวิตอยู่

ดังนั้นแต่ละมื้ออาหารควรมีการจัดสรรอย่างลงตัวให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม และไม่ควรทานอาหารเกินกว่าตวามต้องการของร่างกายเพื่อจะได้ไม่เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ

 

 

2. โฟกัสเรื่องการลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก

1511329038 1407124554 t25susan oPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

f.ptcdn.info

การออกกำลังนั้นอาจทำให้น้ำหนักคุณเพิ่ม หรือร่างกายอาจจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านน้ำหนักใด ๆ ค่ะ ดังนั้นอยากให้คุณลองสังเกตรูปร่างของตัวเองมากกว่าตัวเลขบนตาชั่งนะคะ

หากว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ก็เท่ากับว่าไขมันได้หายไปแต่ที่น้ำหนักไม่ลด เป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ถูกสร้างขึ้นมาแทนนั่นเองค่ะ

3.ทานไฟเบอร์เยอะๆ

1511329229 e bdfhlopsvwz9Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.thaihealth.or.th
 ใยอาหารจากไฟเบอร์ที่ได้รับจากผักและผลไม้นั้นจะมีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นค่ะ แถมในผักผลไม้นั้นยังมีวิตามินและเกลือแร่มากมาย เมื่อทานแล้วยังมีส่วนช่วยในเรื่องของผิวพรรณอีกด้วย

4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

 

1511329445 5e2bf93ca8c9578c ps16 fa fitness broll 0017Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media1.popsugar-assets.com
 เชื่อกันว่าคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ไขมันค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความแข็งแรงของหัวใจด้วย ดังนั้นในสัปดาห์หนึ่งลองคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง รับรองว่าในหนึ่งเดือนเราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนค่ะ

5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

1511329643 6Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

ak2.picdn.net
 หากอยากลดไขมันสิ่งนึงที่เราควรทำคือ เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อค่ะ เพราะว่าอัตราการใช้พลังงานของระบบร่างกายนั้นเมื่อมีปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นก็จะมีการใช้พลังงานในกระบวนการต่าง ๆ มากขึ้นเช่นกัน ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณจะสามารถลดปริมาณไขมันได้ ดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วก็อย่าลืมที่จะเวทควบคู่ไปด้วยนะคะ

6. ทานโปรตีนดีๆ

1511329817 05 lean protein healthy ways to eat more chickenPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.rd.com

1511329836Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

www.rd.com

 โปรตีนนั้นมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ แต่กระนั้นโปรตีนก็มีอยู่หลากหลายประเภท

ดังนั้นเพื่อการลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพเราจำเป็นต้องเลือกชนิดโปรตีนที่บริโภคด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจึงแนะนำสารอาหารจำพวก ลีนโปรตีน เช่น เนื้อปลา อกไก่ และเนื้อส่วนมันน้อยต่าง ๆ ค่ะ

7. สร้างเสริมบุคลิคภาพให้ตนเอง

1511330104 depositphotos 69279945 m 2015 minPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

upcominghealth.com
 เชื่อไหมค่ะว่าท่าทางของเรานั้นส่งผลต่อรูปร่างของเราด้วย ไม่เชื่อลองสังเกตจากรูปด้านบนได้ค่ะ
ซึ่งตรงท่าทางนี้เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ค่ะ เพียงเพริ่มจากตนเอง โดยการเริ่มปรับท่าทางไม่ให้ใช้หลังมากเกินไป พยายามฝึกจนติดเป็นนิสัย หลังจากนั้นเราก็จะมีบุคลิกที่ดีขึ้น และ ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีด้วยค่ะ

8. พยายามไม่เครียด

1511330333 happy happiness gratitude flowers moof 56a9060a3df78cf772a2e96ePhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fthmb.tqn.com
 หาเวลาพักผ่อนและปรนเปรอตัวเองบ้าง ไม่เครียดหรือทำงานหนักมากเกินไป  ทราบไหมค่ะ ว่าการที่เราเครียดนั้นนอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพจิตแล้ว  ฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดยังส่งผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมพักผ่อนบ้างนะคะ

9. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

1511330489 imagesPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fthmb.tqn.com

1511330506 imagesPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

fthmb.tqn.com
 การนอนพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะช่วยทำให้การทำงานของระบบต่างๆในร่างกายนั้นดีขึ้นนั่นเองค่ะ เมื่อร่างกายของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ก็จะส่งผลให้เราดำเนินการงานต่าง ๆ อย่างไม่ติดขัด ความเครียดต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิจัยว่าการที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะช่วยลดไขมันและเบิร์นพลังงาน
ต่าง ๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย

10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

1511330698 830ebdd641db97b7 drink water for better skinPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media1.popsugar-assets.com
การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นจะช่วยบูสต์ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้น้ำยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นต่าง ๆ รวมไปถึงเรื่องของฮอร์โมนการหิว การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้เราทานได้อย่างเป็นปกติ ไม่หิวตลอดเวลา มีแนวโน้มการทานอย่างเหมาะสม และยังมีข้อดีในเรื่องของความอ่อนเยาว์อีกด้วยค่ะ  รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ

1511330891 6a00d834a16dcf69e201a73dc7c5c7970d 800wiPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

media1.popsugar-assets.com
ถ้าทำได้ตามข้อแนะนำข้างต้นพร้อมกับควบคุมการทานอย่างเหมาะสมแล้วล่ะก็ รับรองว่าในหนึ่งเดือนที่ทำอย่างต่อเนื่องนี้ จะเห็นข้อเปลี่ยนแปลงชัดเจนแน่นอนค่ะ และนี่ก็เป็นสิ่งดี ๆ ที่เราได้นำมาฝากกันนะคะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.