ธันวาคม 3, 2017

งานนี้ต้องผอม! รวม 8 ท่า กำจัดท้องล่างย้วยๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็มีหุ่นเริ่ดได้! 2

ใครมีปัญหาเหมือนกันบ้างคะ ร่างกายทั่วไปมักไม่ป่อง จะมีปัญหาก็ตรงท้องล่างนี่แหล่ะ ดูแล้วไม่น่าชม ไม่โอเคอย่างเลย ว่าแล้วก็ไปเปิดยูทูปทำตามคลิปลดพุง แต่มันลดแค่ส่วนอื่นนะสิ ตรงนั้นมันไม่ค่อยลง วันนี้แหละเราได้รวบรวมทั้ง 9 ท่า ที่เรารับรองว่ากำจัดนี่ได้แน่นอน แต่เราก็ยังขอพูดนะคะว่าไม่มีลดเฉพาะส่วนบนโลกจริงๆ แต่ท่าที่เรารวบรวมมาเนี่ยมันช่วยสร้างความแข็งแรงตรงท้องล่าง เหมือนออกแล้วมันโดนจุดตรงนั้นมากกว่าท่าอื่นๆ และก็เลยดูลดเร็วกว่าเดิม เราเห็นว่าดีจึงอยากแชร์ให้กับคนที่มีปัญหาเดียวกันจ้า ลองไปทำดูนะคะเผื่อได้ผลเหมือนกัน

1497951342 1370936794 img8 of.ptcdn.info

อยากได้หนุ่นแบบนี่ ก็มาเริ่มกันเลย คะ

1. Plank

ท่านี้แบบว่า ลดทั้งตัวจริงๆ แขน ขา พุง มันไปหมด ทำแป๊บเดียวซึ่งทรมานมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าจริงๆ คือยอมทำ ยอมทรมานถ้ามันได้ผล เราทราบดีว่าอะไรที่มันดีย่อมไม่ได้มาง่ายๆ อยู่แล้ว สำหรับใครที่คิดว่าไม่ไหวก็ลองแบ่งเป็น เซตย่อยๆ ซัก สิบเซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้นะ เน้นทำบ่อยๆ แทน แต่สำหรับใครที่สู้ เน้นไปเลย 1 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มสเกลความโหดขึ้นแต่ละวันเอา

1497951652 planks for abs main 0cdn-mf0.heartyhosting.com

1497951684 golf instruction blogs theinstructionblog assets c 2013 08 fitness friday planks thumb 480x329 103023Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60media.golfdigest.com

              อันนี้เป็นท่าที่ถูกต้องนะคะ

 

2.bicycle crunch

 อันนี้เป็น HITT แบบนึง คือเราจะทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 50 ครั้ง พักระหว่างเซท 45 วินาที  รับรองว่าทำซักอาทิตย์เห็นผลแน่นอน มันเริ่ดมากจริงๆ หน้าท้องฟิตๆ สิงสถิตย์เราแน่นอน

1497952091 large bicycle crunchmedia-spiceee.net

3. Boat post

ท่านี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ลักษณะคือเราจะต้องทำการเกร็งเข่าไว้ เป็นเวลา 1 นาที ทั้งหมด 3 เซ็ท หรืออาจจะซอยย่อยเป็น 6 เซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้

ปล. ท่านี้ระวังเป็นตะคริวนะจ๊ะ หากเกร็งเยอะไป ดังนั้นจะทำอะไรก็ต้องสำรวจขีดจำกัดของร่างกายตัวเองกันนิดนึงเนาะ

1497952366 post pregnancy exercises to loose belly fat 2www.fashiondioxide.com

4. Russian twist

ท่านี้จะช่วยกำจัดไขมันบริเวณช่องท้องทำให้ดูเพรียวขึ้นนั่นเอง แถมยังสร้าง Curve ด้านข้างอีกต่างหาก นอกจากจะกำจัดไขมันแล้วยังดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งอีกด้วยยย หุ่นสวยจะไปไหนเล่า โดยท่านี้นะคะเราจะทำทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นเคย เซ็ตละ 15 ครั้ง ( ซ้ายและขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง )  ทำสักครึ่งเดือนเราก็จะเห็นผลแล้วล่ะค่ะ

1497952550 main qimg a92789a55427715ae02f2ad7f4b93380 cwww.fashiondioxide.com

1497952586 russian twist basicmaltapersonaltraining.com

เพิ่มความโหดโดยการเพิ่มน้ำหนักเวลาขยับ โอ๊ยย โดนสุดๆ

 

5. Reverse Crunch

ท่านี้โดนท้องล่างของจริงค่ะ เพราะเราใช้น้ำหนักครึ่งตัวล่างในการออกแรง ดังนั้นมั่นใจได้ว่าไขมันตรงส่วนนั้นจะถูกเบิร์นแน่นอน โดยท่านี้เช่นเคยค่ะ แบ่งเป็นสามเซ็ต เซ็ดละ 20 ครั้ง ( เพิ่มขีดจำกัดตัวเองโดยการเพิ่มวันละ 2 ครั้งต่อเซต ) อาจเพิ่มความสนุกโดยขยับตามซ้ายขวาบ้าง สร้าง Curve รับรองว่าหน้าท้องราบไม่ไกลเกินเอื้อม

1497952798 reverse crunch

blog.teambetter.com

1497952830 194 2

www.bodybuilding.com

6.Climb mountain

เราชอบท่านี้มาก มันโดนและปวดสุดๆ ยิ่งเปิดเพลงไปด้วยนะ ใจครึกครื้นเพราะเราเหมือนอยู่ในผับ เราก็ทำไปเร่งไปทำเร็วๆ โอ๊ย เหนื่อยเวอร์ แถมยังโดนจริงๆ เราทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ( ซ้ายขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง ) คือจะบอกว่าทำเสร็จอีกวันต่อมาท้องล่างตึงสุดๆ เราว่าท่านี้โดนมากๆ ยังไงลองไปทำกันดูนะคะ

1497953120Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60s-media-cache-ak0.pinimg.com

7.Side Plank Crunches

ท่าปราบเซียน เราว่าท่านี้ยากและทรมานมากกว่า Plank อีก เคยลองทำครั้งแรกๆ แล้วตะคริวขึ้นค่ะ หลังจากนั้นเลยถามเพื่อนที่เล่นมานาน ได้ท่าที่ถูกต้อง พอทำแล้วก็โดนใจอีก เพราะมันเจ็บ แน่น และเห็นผลจริงๆ คือใครเบื่อ plank ธรรมดาอยากอัพสกิลละก็ ลองเลยค่ะ ทำสลับซ้ายขวาให้ครบ10 ครั้งนับเป็นหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมด 5 เซต รับรองว่ารู้เรื่อง!

1497953326 c7281ba3 side plank crunch 1 Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60media1.popsugar-assets.com

งานนี้ต้องผอม! รวม 8 ท่า กำจัดท้องล่างย้วยๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็มีหุ่นเริ่ดได้! 3Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60cdn-img.health.com

ถ้าอันนั้นยากไปก็ลองปรับสเกลลงมาเป็นอันนี้แทนได้นะคะ

 

8.Scorpion plank

ท่านี้เราอธิบายยากมาก แต่อยากให้ทำจริงๆ ค่ะ เพราะผลลัพธ์มันดีมาก คือแต่ละท่าที่เราเลือกมาเราเลือกจากผลลัพธ์ล้วนๆ และความง่ายก็มีส่วนเพราะเราเองก็มีข้อจำกัดเรื่องการออกกำลังกายเหมือนกัน คือท่านี้นอกจากจะได้ท้องแล้ว แขนขานางก็กวาดเรียบ ลองทำซัก 4 เซต เซตละ10 ครั้งดูนะคะ

   เห็นไหมค่ะว่าการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องนั้นไม่ได้มีแค่ plank กับ Sit up นะคะ ยังมีท่าอื่นๆ ที่ไม่น่าเบื่อและสร้างสีสันการ work out ให้เราอีกด้วย สำหรับใครคนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก ขจัดสัดส่วนอยู่นั้นเราก็ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ และก็ขอนับถือความมุ่งมั่นใจการออกกำลังกายอีกด้วย แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและความนับถือ ขอให้สุขภาพดี สวัสดีค่ะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.