ธันวาคม 12, 2017

สิ่งที่ควรรู้ 5 ข้อสำหรับสาว"ลดน้ำหนัก" จำแล้วนำไปใช้!!! 2

สวัสดีคะ วันนี้มี 5 ข้อที่คุณก็สามารถทำได้ง่ายๆ เป็นตัวช่วยในการลดความอ้วน

ทุกคนก็อยากมีหุ่นที่ผอมสวยกันทั้งนั้น แต่ ออกกำลังกายมาตั้งนานทำไมยังอ้วนอยู่ ท้อก็ริ่มท้อ หรือว่าต้องอดอาหารร่วมด้วย การลดความอ้วนนั้นมันไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายกับการอดอาหาร และการอดอาหารก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณควรต้องรู้กับการลดน้ำหนัก วันนี้เลยมีทริคเล็กๆ น้อยๆ 5 ข้อที่คุณก็สามารถทำได้ง่ายๆ เป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนได้เช่นกัน

 

สิ่งที่ควรรู้ 5 ข้อสำหรับสาว"ลดน้ำหนัก" จำแล้วนำไปใช้!!! 3

 

#1 การอดอาหารเป็นการลดความอ้วนที่ผิด

Large w644
แหล่ง: today.line.me

ถ้าใครอยากลดความอ้วนต้องห้ามอดอาหารนะ การอดอาหารเป็นความเชื่อที่ผิด!! เมื่อเราอดอาหารแล้วจะมีผลทำให้ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บอกการรับรู้เกี่ยวกับการอิ่มทำหน้าที่ได้ไม่ดี ส่งผลให้มื้อต่อไปเราไม่สามารถควบคุมการกินของเราได้ จึงกินเยอะกว่าปกติ นอกจากนี้การอดอาหารยังทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำได้น้อยลง เมื่อเราทานอาหารเข้าไปร่างกายเราจึงเผาผลาญได้น้อย ก่อให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย

 

#2 ควรทานอาหารที่แคลต่ำ โปรตีนสูง

Preload
แหล่ง: women.sanook.com

อาหารการกินก็เป็นเรื่องสำคัญ เราต้องรู้จักควบคุมการกินของเรา ต้องรู้จักที่จะเลือกกิน ควรกินอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ ซึ่งในแต่ละวันไม่ควรกินเกินแคลลอรี่ที่ร่างกายจะนำไปใช้จะได้ไม่เกิดการสะสมในร่างกาย ในระหว่างที่ลดความอ้วนควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก เพราะโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่ม ระบบการเผาผลาญของเราก็จะเพิ่มขึ้นด้วย อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน

 

#3 ถ้าอยากผอมต้องสร้างกล้ามเนื้อ

Preload
แหล่ง: www.soccersuck.com

เหตุที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อนั้น เพราะกล้ามเนื้อมีหน้าที่ในเผาผลาญน้ำตาลกับไขมันส่วนเกินตลอดเวลา แม้ในขณะที่นั่งเฉยๆ หรือนอนหลับ ถ้ากล้ามเนื้อน้อยเราก็ต้องสร้างโดยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน(Anaerobic exercise) ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้แรงเยอะในระยะเวลาที่สั้น เช่น การยกน้ำหนัก การเล่นเวท (Weight training)

 

#4 เพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกายก็ช่วยได้

Preload
แหล่ง: www.akerufeed.com

การเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกายก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงจะช่วยไปกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ เช่น การทานของร้อน ซาวน่า
นอกจากนี้การทานน้ำอุ่นๆ จะไปช่วยให้ไขมันเกิดการแตกตัวและไม่เกาะตัวตามหลอดเลือดอีกด้วย

 

#5 นอนอย่างมีคุณภาพ

Preload
แหล่ง: club.xilu.com

นอนอย่างมีคุณภาพคือ การพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ถ้าเราพักผ่อนน้อยจะส่งผลให้เกิดสารที่ช่วยในการเผาผลาญลดน้อยลง อีกทั้ังยังก่อให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้นด้วย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นด้วย

สรุปแล้วนอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราจำเป็นต้องดูแลร่างกายเราให้ดี ใช้ชีวิตให้ถูกต้อง เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ กินให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็ถือเป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการช่วยลดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายเรา ทำให้เราลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น ไม่เสียกำลังใจในการออกกำลังกายอีกด้วย

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.