มกราคม 24, 2018

7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำให้นอนหลับฝันดี+หุ่นดี แบบง่ายๆ #หุ่นก็ดี จิตก็แจ่มใส 2
สวัสดรคะ วันนี้เรามีท่าโยคะมาฝากคะ
สำหรับคนที่นอนไม่หลับ แล้วมาเจอกับบทความนี้ก็อย่าเพิ่งโมโหกันไป เพราะถึงแม้ว่า การออกกำลังกายก่อนนอนเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับก็จริง แต่ไม่ใช่กับโยคะแน่นอนจ้า เพราะโยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายชนิดยืดเหยียด ที่สามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นที่ตึงต่างๆ รวมถึงยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นด้วย ดังนั้น โยคะ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับก่อนนอนเป็นอย่างยิ่ง ใครที่นอนไม่ค่อยจะหลับง่ายๆ ยิ่งต้องทำเลย กับ 7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง้ายง่าย 

7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง้ายง่าย !

 

1 # ท่ายืนพับตัว

1508330285 forward bend uttanasanawww.juliewilcoxmethod.com

บริหาร : คอ, หลัง

ยืนเท้าชิดกัน โน้มตัวไปด้านหน้าพยายามอย่าให้หลังงอ (แต่คงความโค้งตามธรรมชาติไว้อย่าฝืน) งอเข่าเล็กน้อยเพื่อเอื้อมมือมาแตะให้ถึงพื้น จากนั้นค่อยๆ ยืดขาให้ตรง โดยหน้าจะอยู่ระดับเข่า หายใจออก และค้างท่าไว้สัก 15 วินาที

ท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนจากหลังไปสู่ศีรษะ และหลังจากค่อยๆกลับสู่ท่ายืนปกติ ก็จะคลายความตึงบริเวณสะโพกและขาอีกด้วย

 

2 # ท่ากิ้งก่า

1508331076 drinie lizard posewww.yogamerge.com

บริหาร : กล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขาด้านหลัง

เริ่มจากนั่งคุกเข่า จากนั้นนำมือทั้งสองยันพื้น หน้าขนานกับพื้น และเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังอยู่ในท่า lunge และยันด้วยปลายเท้า จากนั้นยกขาขวาขึ้นตั้งระนาบเดียวกับแขนที่ยันพื้น จากนั้นค่อยๆ งอแขน ลดตัวลงจนศอกยันพื้น พยายามให้หน้าขนานกับพื้น และหลังตรง จากนั้นค้างไว้ 15 วินาที และเปลี่ยนสลับทำอีกข้าง

ท่ากิ้งก่าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขาด้านหลัง และ กล้ามเนื้อหน้าขาได้เป็นอย่างดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสาวออฟฟิศนะจ๊ะ 

 

3 # Up The Wall

1508332506 blog 3947static1.squarespace.com

บริหาร : กล้ามเนื้อก้น, ต้นขาด้านหลัง

นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นเอนตัวลงไปด้านหลัง และกระเถิบบั้นท้ายมาให้ชิดกำแพงให้มากที่สุด ยกขาขึ้น และพิงขาไว้ตรงกำแพงให้ตั้งฉากกับพื้น นำมือวางไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น และค้างไว้ 15 วินาที

ใครที่ทำเหนื่อยจากการยืนมาทั้งวัน ท่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลาย การยกขาขึ้นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนขึ้น และช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

4 # ท่าหัวถึงเข่า

1508332822 paschimottanasanamylifemystuff.files.wordpress.com

บริหาร : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, น่อง

นั่งบนพื้น ตั้งหลังตรง ขาเหยียดตรงไปด้านหน้าชิดกัน วางมือไว้บนตัก จากนั้นยกมือขึ้นแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง พร้อมกับเหยียดมือไปด้านหน้า พยายามก้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ และงอแขนให้ศอกแตะพื้น จากนั้นค้างเอาไว้ 15 วินาที

หากเหนื่อยกับการเดิน หรือยืนมาทั้งวัน ต้นขาด้านหลังและน่องจะต้องรู้สึกล้ามากๆ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาและน่องที่ทำงานหนักมาทั้งวัน

5 # Happy Baby

1508333152 happy baby sara bigattidutchsmilingyogi.com

บริหาร : กระดูกสันหลัง, ขาหนีบ, สะโพก

นอนหงายหน้า ยกขาขึ้น พร้อมงอเข่า หงายฝ่าเท้าขึ้นเพดาน จากนั้นเอื้อมมือไปจับนิ้วโป้งเท้าแต่ละข้างเอาไว้ ดึงเข่าให้เข้าใกล้รักแร้ หากเป็นไปได้ โยกซ้ายไปขวาเบาๆ เพื่อเป็นการนวดสันหลัง แล้วทำค้างไว้ 15 วินาที

ท่านี้จะช่วยยืดและปรับสันหลัง และช่วยยืดบริเวณขาหนีบด้านใน พร้อมกับช่วยผ่อนคลายสะโพกด้วย 

6 # Figure Four

1508396536 figure four 700 0www.shape.com

บริหาร : สะโพก, ก้น, หลังส่วนล่าง

นอนหงายลงกับพื้นในท่าชันเข่าเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นมา งอเข่า และเอื้อมมือไปจับเข่าดึงเข้าหาอก ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นยกขาขวาขึ้นหาเพดาน หรือให้สูงเท่าที่จะทำได้ แล้วงอเข่าออกด้านข้างพร้อมนำข้อเท้าขวามาเกยบริเวณหน้าขาซ้าย ใช้มือดึงขาค้างท่าไว้ 15 วินาที

กล้ามเนื้อก้น คือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย และเราใช้กล้ามเนื้อก้นเกือบจะทั้งวัน ท่านี้ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดี

 

7 # ท่าศพ

1508397445yoga.com

ช่วยเรื่อง : ผ่อนคลายจิตใจ

นอนหงายบนเตียง ค่อยๆ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย เอามือวางไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น แล้วหลับตา พร้อมโฟกัสที่ลมหายใจ ทำค้างไว้ 15 วินาที หรือจนกว่าจะหลับ

ขั้นตอนที่ดีที่สุด หลังจากยืดเหยียดร่างกายแล้ว ก็คือการปล่อยวางเรื่องเครียดๆ ทุกอย่าง ด้วยการโฟกัสไปที่จิตใจ และการกำหนดลมหายใจ ร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลายลง และเข้าสู่ภาวะนอนหลับฝันดี

ทั้ง 7 ท่านี้ นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายจากความตึงเครียด เมื่อยล้าทั้งหลายตลอดวัน เพื่อเตรียมสภาพให้พร้อมแก่การนอนแล้ว หากทำได้ทุกวัน รูปร่างคุณก็จะกระชับสวย และดูดีขึ้นไปอีกด้วยนะ หุ่นก็ดี ผิวก็ดี สุขภาพก็ดี ครบครันคะ

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.