ธันวาคม 18, 2017

10 ทริคเด็ดเบิร์นไขมันง่ายๆ สวยเพรียวไม่ง้อฟิตเนส! 2

รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือบริหารหุ่นให้เพรียวสวย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น ขอแค่เพียงเรา ปฏิบัติตามทริค 10 ข้อนี้อย่างจริงจังก็เพียงพอ

การดูแลร่างกาย รวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อบริหารรูปร่างของเราให้เพรียวสวยนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ยากเย็นเลยหาก มีความตั้งใจอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่เฉพาะเจาะจงแต่การเข้าฟิตเนสเท่านั้น

วันนี้เราได้ รวบรวม 10 ทริคเด็ดเพื่อรูปร่างที่เพรียวสวย แบบฉบับไม่ง้อฟิตเนสมาฝากสาวๆ แล้ว มาลองทำพร้อมๆ กันเลยนะ

 

1. ยกเวทเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

Large 1
แหล่ง: www.braidenchastain.com

หลายคนอาจหลีกเลี่ยงการยกเวท เพราะเกรงจะได้รูปร่างบึกบึน เต็มไปด้วยมัดกล้าม มากกว่ารูปร่างที่เพรียวสวย แต่รู้หรือไม่ว่าการยกเวทนั้นสามารถกระชับผิวที่หย่อนคล้อย เต็มไปด้วยเซลลูไลท์ โดยเฉพาะบริเวณต้นแขนของเรา ให้กลับมาเต่งตึง กระชับ นอกจากนี้ยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทดแทนไขมันที่ถูกเผาผลาญไปได้อีกด้วย

 

2. ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Preload
แหล่ง: www.zastavki.com

ไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกายครั้งละนานๆ ด้วยท่วงท่ายากๆ เพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสม แค่เพียงสาวๆ ไม่อยู่นิ่งด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การหอบข้าวของจากการกระหน่ำช็อปปิ้งแล้วเดินอวดโฉมแทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์ หรือการทำความสะอาดบ้าน ก็ล้วนถือเป็นการเบิร์นไขมันและใช้พลังงานส่วนเกินทั้งสิ้น

นอกจากนี้หากสาวๆ เพิ่มเติมด้วยการแบ่งเวลาสำหรับออกกำลังกาย อาทิ การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ หรือเต้นแอโรบิกและเล่นโยคะ อย่างใดอย่างหนึ่ง วันละประมาณ 25-30 นาที เพียงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เราก็จะมีรูปร่างที่สวยเพรียวสมส่วนได้แน่นอน

 

3. กินปริมาณน้อย หลายๆ มื้อ

Preload
แหล่ง: www.georgianjournal.ge

การรับประทานอาหารมากๆ ในคราวเดียว นอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้ว ยังทำให้สาวๆ เกิดอาการหิวก่อนถึงเวลาของมื้ออาหารถัดไปได้ง่ายๆ อีกด้วย สาวๆ จึงควรรับประทานอาหารแต่ละมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ และหากเกิดอาการหิวก่อนถึงชั่วโมงรับประทานอาหารมื้อถัดไปล่ะก็ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ทำให้อ้วน อย่างซีเรียลธัญพืช ผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็กๆ ก็พอ

 

4. เลี่ยงน้ำตาล

Preload
แหล่ง: memorise.org

ไม่เพียงแต่เฉพาะการเติมน้ำตาลลงในอาหารที่เรารับประทานเท่านั้น แต่หมายรวมไปถึงอาหารและขนมที่มีส่วนประกอบหลักคือน้ำตาลด้วย เนื่องจากน้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของเราเลยแม้แต่น้อย เพราะไม่มีสารอาหารตัวใดหรือองค์ประกอบใดที่ร่างกายต้องนำไปใช้ ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถแปรสภาพไปเป็นไขมันได้อีกด้วย

 

5. อาหารเช้าสำคัญ

Preload
แหล่ง: i.huffpost.com

การหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานอาหารเช้า เพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นความคิดและความเชื่อผิดๆ ที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและความงาม เพราะนอกจากจะทำให้  เป็นโรคกระเพาะแล้ว ยังทำให้ร่างกายต้องดึงกล้ามเนื้อไปใช้เผาผลาญเป็นพลังงานแทนการใช้ไขมันอีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดเซลลูไลท์ได้อย่างง่ายดาย ให้ผลลัพธ์ที่ตรงข้ามกับที่สาวๆ ต้องการเลยทีเดียว

 

6. อาหารเผ็ดร้อนช่วยได้

Preload
แหล่ง: discovermagazine.com

การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของพริกและเครื่องเทศ สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมไปถึงช่วยเร่งการเผาผลาญพลังานได้อีกด้วย ทำให้ไม่มีอาหารที่ตกค้างรอการเผาผลาญอยู่ในร่างกายของเรา แต่สาวๆ ก็ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทนี้ในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป เพราะอาจเกิดผลในทางตรงกันข้ามกับร่างกายของเราได้

 

7. ชาเขียวลดอ้วน

Preload
แหล่ง: s3.amazonaws.com

ชาเขียวร้อนชนิดไม่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาล มีสรรพคุณเด่นที่สามารถเพิ่มระดับเมตาบอลิซึมในร่างกายของเราให้มากขึ้นและมีประสิทธิภาพในการทำงาน ส่งผลเรื่องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต รวมไปถึงการออกซิเดชั่นของไขมันในยามที่เราออกกำลังกาย จึงช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้รวดเร็วขึ้นนั่นเอง

 

8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Preload
แหล่ง: stylebong.files.wordpress.com

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อปริมาณความต้องการของร่างกายนั้น นอกจากจะช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้ง่ายแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณของสาวๆ มีน้ำมีนวล ดูเปล่งปลั่ง รวมไปถึงช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักของเราอีกด้วย

 

9. ความเครียด ศัตรูความสวย

Preload
แหล่ง: expertbeacon.com

ความเครียดนอกจากจะส่งผลให้สาวๆ มีริ้วรอยเพิ่มมากขึ้นจนดูแก่กว่าวัยแล้ว ยังลดทอนประสิทธิภาพในการทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกายอีกด้วย เนื่องจากสมองไม่สามารถสั่งการได้อย่างเต็มที่จากความเครียดและวิตกกังวลนั่นเอง

 

10. นอนหลับเป็นเวลาอย่างพอเพียง

Preload
แหล่ง: typeset-beta.imgix.net

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตรงเวลาสม่ำเสมอทุกวัน จะช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราเกิดความสมดุลและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การนอนหลับพักผ่อนน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่หมด ก่อกำเนิดไขมันตกค้างจากอาหารที่ไม่ได้นำไปเผาผลาญนั่นเอง

 

Preload
แหล่ง: cdn.koreaboo.com

เพียงเรา เริ่มต้นดูแลสุขภาพและร่างกายตั้งแต่วันนี้ ด้วย 10 ทริคเด็ดที่ Spice นำมาฝาก แค่นี้เราก็จะมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงามสมใจแล้ว

 

Preload
แหล่ง: static.asiachan.com

About the author 

แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.