5 ท่า โยคะ ‘ลดต้นแขน เรียวกระชับ’

ต่อจากท่าที่ 2 ให้ทรงตัวด้วยแขน ค่อยๆ งอข้อศอกจนทำมุม 90 องศา โดยให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย โดยข้อมือยังคงอยู่ใต้ไหล่อยู่ หลังเรียบ ลำตัวถึงขาต้องเป็นแนวเดียวกัน ตามองไปที่พื้นด้านหน้า นับ 1-10

มี Downward แล้วก็ต้องมี Upward ต่อเนื่องจากท่า Chaturanga ให้ค่อยๆ ยกตัวขึ้น ยืดแขนตรง พร้อมกับลดลำตัวด้านล่าง ขาท่อนล่างแตะพื้น เท้าราบ สะโพกห่างจากพื้นเล็กน้อย อกผาย ตามองตรง นับ 1- 10 แล้วเตรียมเข้าสู่ท่าต่อไป

จากท่าที่ 4 ให้กดส้นเท้าลง เหยียบปลายเท้าลงพื้น เข้าสู่ท่า Plank หรือท่าที่ 2 จากนั้น งอศอกวางแขนด้านล่างลงบนพื้น ฝ่ามือแนบพื้น พยายามให้แขนทั้งสองข้างขนานกัน โดยให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่

จากนั้นค่อยก้าวขาเข้ามาหาทางหน้าเรา โดยจังหวะนี้เราจะอยู่ในท่าคล้ายๆ Downward Dog จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณขา และรู้สึกออกกำลังบริเวณแขน นับ 1 – 10

ทำทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำซ้ำเหมือนเดิมทั้งหมด 3 เซ็ต ทำเป็นประจำทุกวัน กินเวลาไม่เยอะ แต่แขนเราจะกระชับ สวยขึ้นเยอะเลยนะ ยังไงก็แบ่งเวลามาทำ 5 ท่านี้ซักหน่อยนะคะ อย่าบอกตัวเองว่าไม่มีเวลาตราบใดที่เรายังมีเวลาเลื่อนนิวฟีดในมือถือ เราก็ต้องมีเวลาฟิตหุ่นเช่นกัน ฉะนั้น สู้ๆ นะคะ