5 ท่า! เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ ใน 30 นาที ตารางยุ่งก็ผอมได้ !
1 # วิ่งๆๆ วิ่งเข้าไป ให้มันหลุดโลก
การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดแล้ว มีการศึกษาพบว่า คนที่มีน้ำหนักตามเกณฑ์เฉลี่ย สามารถเบิร์นได้ 100 แคลอรี่/ไมล์ ซึ่งแสดงว่า ยิ่งเราวิ่งได้ระยะมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเบิร์นได้มากเท่านั้น และถ้าเราวิ่งให้อัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้นแบบคงที่เป็นเวลา 30 นาที เราจะเบิร์นออกไปได้ 500 แคลอรี่เลยเชียว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่า ยิ่งวิ่งเร็วขึ้นจะเบิร์นได้มากและเร็วขึ้นนะ จำไว้ว่าขึ้นอยู่กับระยะเวลาหรือระยะทางที่เราวิ่งเมื่ออัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้นต่างหาก
2 # กระโดดเชือก
เชื่อว่าทุกคนต้องเคยผ่านการกระโดดเชือกมาทั้งนั้น แต่ใครจะไปรู้ว่า จริงๆ แล้ว ถ้าเรากระโดดเชือกอย่างจริงจัง มันช่วยลดความอ้วนได้แบบมีประสิทธิภาพมากเลยนะ เพราะการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นได้มากถึง 1,300 แคลอรี่! ซึ่งคำนวณดีๆ ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ใน 30 นาทีซะอีก แล้วยิ่งถ้าอยู่ในช่วงกำลังโตล่ะก็ สูงเลยละคะ
3 # Tabata
ชื่ออาจดูไม่ค่อยคุ้นหูนัก แต่ Tabata แท้จริงแล้วก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างหนึ่ง ที่มีเวลาทำและพักแบบตายตัว มีการศึกษาพบว่าคนที่ทำ Tabata เป็นเวลา 5 วัน/สัปดาห์ ติดต่อกัน 6 สัปดาห์ จะสามารถเพิ่มขีดความสามารถแอโรบิคได้มากขึ้น 14 % และแบบแอนาโรบิคได้ 28% นอกจากนี้การออกกำลังแบบTabata ยังช่วยให้ร่างกายผลิตกรด Lactic และ Growth Hormones ซึ่งช่วยในเรื่องระบบการเผาผลาญได้อีกต่างหากนะคะ
เริ่มสนใจกันแล้วใช่มันคะ ถ้าใครสนใจสามารถไปดูการออกกำลังแบบ Tabata ได้ที่บทความนี้
4 # HIIT
สืบเนื่องไปที่การวิจัยเมื่อปี 2015 พบว่า การออกกำลังแบบ HIIT โดยเฉลี่ยแล้วจะสามารถเบิร์นได้นาทีละ 15 แคลอรี่ ซึ่งในการวิจัยให้ผู้ใหญ่ได้ทดลองออกกำลังเป็นเวลา 20 นาที โดยทำท่า Press-ups, Burpees, Squats และ Lunges โดยให้มีเวลาพักเล็กน้อยระหว่างท่า ก็สามารถเบิร์นออกไปได้ถึง 450 แคลอรี่
5 # เวทเทรนนิ่งด้วย Kettlebell
เวทเทรนนิ่งก็ช่วยเบิร์นได้ ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการออกกำลังด้วย Kettebell จะสามารถเบิร์นได้มากถึง 20 แคลอรี่/นาที ซึ่งหมายความว่าจะเบิร์นได้ 400 แคลอรี่ ภายใน 20 นาทีเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึง 93% ของสมรรถภาพ ถือว่าเป็นการออกกำลังที่ได้ทั้งเบิร์นและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
ด้วยความที่ไม่ต้องใช้เวลามาก และสามารถกำหนดเวลาได้แน่นอน ทำให้ไม่ว่าเราจะตารางยุ่งแค่ไหน ก็สามารถวางแผนออกกำลังได้อย่างเนิ่นๆ ทำได้ต่อเนื่อง แบบไม่ต้องผลัดวันแน่น้อน
อย่าลืมไปออกกำลังกายกันนะคะจะได้มีหุ่นที่สวยสุขภาพดีกันนะคะ ^-^
0 comments