สาว คนไหนอยากปั้นหุ่นสวยแบบไร้ไขมันส่วนเกินห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะคะ กับ ‘ 5 ท่าออกกำลังกาย ‘ สลายไขมันหน้าท้องได้ภายใน 10 นาที Are you ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยยย

Hey Girls! ได้เวลาเข้าคลาส ออกกำลังกาย สลายไขมันกันแล้วค่ะซิส

สาวๆ คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ‘ 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ‘ สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะนอกจากจะสร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ

i.pinimg.com

   Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า

1. Pike and Extend

www.fitnessmagazine.com

สตาร์ทการ ออกกำลังกาย ครั้งนี้ด้วยท่า ‘ Pike and Extend ‘ กันเลยค่ะ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามท้อง สวยๆ และช่วย กระชับต้นขา ได้ด้วยล่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

Step 1 – นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า

Step 2 – ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ

Step 3 – คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง

2. Standing Side Crunch

Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60tone-and-tighten.com

มาต่อกันด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยท่ายืน บ้างดีกว่าค่ะ กับ ‘ Standing Side Crunch ‘ ที่ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และ ช่วยให้ ต้นขาของเรากระชับขึ้น นั่นเอง

Step 1 – เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น

Step 2 – ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก

Step 3 – ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ

3. Chest Flye with Leg Extension

tone-and-tighten.com

ยืนนานแล้ว… เมื่อยกันรึยังคะสาวๆ งั้นเรามาต่อด้วยท่า ‘ Chest Flye with Leg Extension ‘ ได้เลยค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ หน้าอกกระชับ ขึ้น และ ทำให้ หน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมัน กวนใจเลยล่ะ

Step 1 – นอนหงายหน้าลงบนเบาะหรือเสื่อโยคะที่เตรียมไว้ จากนั้นก็งอขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาในมุม 90 องศา โดยที่ในมือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก

Step 2 – สเต็ปนี้ยังงอขาข้างเดิมค้างเอาไว้ก่อนนะคะ แต่ให้ยืดขาอีกข้างให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างออกจากหน้าอก

Step 3 – ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านให้ครบ 10 ครั้ง

4. Knee-Up with Overhead Press

www.fitnessmagazine.com

‘ Knee-Up with Overhead Press ‘ ท่านี้จะ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน เลยนะคะ ทั้ง กล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าท้อง และก้น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูวิธีทำท่านี้ได้เลย

Step 1 – นั่งหลังตรงลงบนเสื่อโยคะ โดยให้งอเข่าขึ้นมา ส่วนปลายเท้าวางขนาบกับพื้น ในมือแต่ละข้างถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหัวไหล่ 

Step 2 – จากนั้นก็เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ ยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ แล้วออกแรงยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก

Step 3 – ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วทำซ้ำ ๆ ไปทั้งหมด 15 ครั้ง

5. Lunge and Twist

www.fitnessmagazine.com

เดินทางมาถึงโค้งสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า ‘ Lunge and Twist ‘ นี่ก็เป็นการ ออกกำลังกาย อีกหนึ่งท่า ที่ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน ซึ่งก็คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขา อย่ามัวรอให้เสียเวลา ไปดูแต่ละสเต็ปกันได้เลย

Step 1 – เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าด้านขวาให้ทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ยืดแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวาได้เลยค่ะ

Step 2 – เสร็จแล้วก็ยืนขึ้น งอขาซ้ายไปด้านหน้าในระดับสะโพก กำมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นก็บิดตัวไปด้านซ้าย แล้วบิดตัวกลับมา จากนั้นก็ลดระดับขาลงมายืนตัวตรงในท่าเริ่มต้น

Step 3 – ทำท่านี้ซ้ำๆ กันไป 15 ครั้ง แล้วอย่าลืมสลับขาด้วยนะคะ

เห็นมั้ยล่ะคะ!? ว่าการ ออกกำลังกาย สร้างหุ่นสวยนั้นไม่ใช่เรื่องยอกเลยล่ะค่ะ และ ถ้าสาวๆ คนไหนทำตามทุกสเต็ปครบทั้ง 5 ท่าเป็นประจำ แล้วล่ะก็ เตรียมโบกมือลาใส่ ไขมันส่วนเกิน ได้แบบไม่ต้องพบเจอกันอีกเลยค่ะ แต่พ้อยท์สำคัญที่ห้ามลืมเลยก็คือ ก่อนเวิร์คเอาท์ทุกครั้งก็อย่างลืม Warm Up เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ด้วยนะคะซิส แล้วเจอกันใหม่คราวหน้า บ๊ายบายค่ะ
About the Author แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Free!

Book [Your Subject] Class!

Your first class is 100% free. Click the button below to get started!

Home
Line
Facebook
Tel