มาบอกลาเซลลูไลท์ด้วย 6 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะช่วยให้สาวๆ เฟิร์ม ผิวเรียบเนียน สวยชัวร์ได้ใน 2 อาทิตย์
สาวทั้งหลาย ที่กำลังกังวลกับเซลลูไลท์ที่กินพื้นที่ผิวหนังร่างกาย จนผิวของเราพรุนเป็นเปลือกส้มก้นอยู่หรือเปล่า มาเริ่มต้นบอกลาเซลลูไลท์กันดีกว่า ซึ่งแน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดย่อมต้องเป็นการออกกำลังกาย แต่ท่าบริหารร่างกายนั้นก็มีอยู่มากมายหลากหลายท่าด้วยกัน แล้วเราจะบริหารร่างกายด้วยท่าไหนกันดีล่ะ
เราจะพาสาวๆ ไปกำจัดเซลลูไลท์ด้วย 6 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะช่วยให้พวกเราเฟิร์ม ผิวเรียบเนียน สวยชัวร์ได้ใน 2 อาทิตย์เท่านั้น จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกัน!!
#1 Barbell Good Mornings
ท่าที่มีชื่อน่ารักๆ บ่งบอกว่าต้องมีอุปกรณ์ช่วยเป็นดัมเบล โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง เท้าสองข้างแยกจากกันเล็กน้อย ขณะที่มือสองข้างถือดัมเบล ยกไว้ในระดับไหล่ จากนั้นให้สาวๆ โน้มต้วมาข้างหน้า โดยที่มือสองข้างของเรายังคงถือดัมเบลอยู่ในท่าเดิม เกร็งแขน หน้าท้อง ต้นขาเอาไว้ ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
#2 Donkey Kick
อีกท่าสำหรับการลดเซลลูไลท์ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งลงในท่าคุกเข่า มือสองข้างเท้าพื้นไว้ให้มั่นคง จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้เท้าข้างนั้นชี้ขึ้นด้านบน ส่วนเข่าตั้งฉากขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ลดระดับลงให้กลับมาอยู่ที่เดิม ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง จากนั้นจึงสลับข้างและทำเช่นเดียวกัน
#3 Jump Squats
ท่าในตำนานที่เคยถูกเรียกกันอย่างติดปากว่า ท่าสก็อตจัมพ์ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง มือสองข้างทิ้งลงข้างลำตัว หรืออาจกำมืออยู่ในระดับอกแทนก็ได้ จากนั้นให้ย่อเข่าลงให้ขาสองข้างของเราเกือบตั้งฉากกับพื้น ก่อนจะกระโดดชูมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง
#4 Deep Squat With Weights
ท่าสควอทที่มีดัมเบลหนึ่งอันเป็นตัวช่วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตรง ขาสองข้างห่างจากกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ ขณะที่มือทั้งสองข้างถือดัมเบล 1 อันไว้ในลักษณะดิ่งลงพื้น จากนั้นให้ย่อเข่าลงคล้ายกำลังจะนั่งยองๆ แต่ห้ามไม่ให้ก้นและดัมเบลสัมผัสกับพื้นเด็ดขาด ก่อนจะยืดตัวตรงอีกครั้ง ทำเช่นนี้รวม 15 ครั้ง
#5 Plank Leg Raises
เริ่มต้นท่านี้ให้สาวๆ นั่งลงคุกเข่ากับพื้น มือสองข้างเท้าพื้นไว้เช่นกัน โดยอยู่ในลักษณะก้มหน้า ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นให้ออกแรงยกตัว ให้เข่าสองข้างลอยขึ้นจากพื้น พยายามเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน แล้วจึงยกขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปทางด้านหลัง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำเช่นเดียวกัน
#6 Side-Lying Leg Lift
สำหรับท่านี้ เริ่มต้นให้สาวๆ นอนตะแคงข้าง โดยอาจให้เท้าและขาสองข้างซ้อนทับกัน หรืออาจให้ขาที่อยู่ด้านล่างติดกับพื้นยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อการทรงตัวที่ดี ส่วนมือข้างหนึ่งให้เท้าคางหรือยันหน้าผากส่วนขมับไว้ ขณะที่อีกข้างให้เท้าเอว จากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นลง ให้ระยะห่างระหว่างขาสองข้างกว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้ง ก่อนจะสลับข้าง
รู้จักกับ 6 ท่าบอกลา “เซลลูไลท์” ให้ผิวเฟิร์ม เนียนขึ้นใน 2 อาทิตย์กันแล้ว สาวๆ ที่กำลังมีปัญหาเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้มก็อย่าลืมลองนำไปใช้บริหารร่างกายกันดูนะ
0 comments