การที่เรามีรูปร่างที่เพรียวบาง มีส่วนโค้งส่วนเว้า สมกับเป็นผู้หญิง เป็นเป้าหมายใหญ่ๆ ของสาวหลายคน และนอกจากเอวที่มีส่วนโค้งเว้า เพรียวบางแล้ว การมี กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นลอน ให้ดูแข็งแรง ก็เป็นอีกความชอบหนึ่ง ที่ถ้าใครมีแล้วจะดูเซ็กซี่มากๆ ^-^ หลายคนอาจมีท่า ออกกำลังกาย สุดโปรดเพื่อหน้าท้องของคุณอยู่แล้ว แต่เรามีอีก 5 ท่า มาบอกจ้า ถ้าใครได้ลองทำ จะต้องลืมท่าที่ทำอยู่ไปเลย ท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อมัดใจทั้งตัวเอง และหนุ่มๆ มีอะไรบ้างนะ!? ไปดูกันเลยคะ
Side Plank
www.12wbt.com
Planks เป็นวิธีที่ดีที่ให้ร่างกายได้ออกกำลังได้ทุกส่วน กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานด้วยกัน ช่วยสร้างความแข็งแรง และเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก Side Plank ช่วยออกกำลังส่วนลำตัวด้านข้าง ถ้าอยากได้ประสิทธิภาพสูงสุด ให้แขม่วท้องระหว่างทำไปด้วย
วิธีทำ
1. นอนตะแคงให้ด้านข้างลงพื้น ขาตรง โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านบน
2. วางให้ข้อศอกอยู่ใต้หัวไหล่ และยกตัวขึ้น ให้อยู่ในแนวเดิม
3. ค้างไว้ 15 วินาที
4. หย่อนสะโพกกลับมาที่พื้น แล้วทำซ้ำประมาณ 15 รอบ
5. เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
1. นอนตะแคงให้ด้านข้างลงพื้น ขาตรง โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านบน
2. วางให้ข้อศอกอยู่ใต้หัวไหล่ และยกตัวขึ้น ให้อยู่ในแนวเดิม
3. ค้างไว้ 15 วินาที
4. หย่อนสะโพกกลับมาที่พื้น แล้วทำซ้ำประมาณ 15 รอบ
5. เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
Boat Pose with Twists
www.yogatoday.com
ท่านี้ช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ด้านหลัง กล้ามเนื้อใกล้ๆ กระดูกสันหลัง หรือเรียกได้ว่าแทบทุกส่วนตรงช่วงลำตัวเลยทีเดียว
วิธีทำ
1. นั่งบนพื้น เข่างอ เท้าเรียบแบน แล้วยกเท้าขึ้นมา จนขาท่อนล่างขนานกับพื้น
2. เอนตัวไปด้านหลัง จนตัวทำมุม 45 องศา มือเหยียดตรง
3. บิดลำตัวสลับข้างไปมาประมาณ 30 วินาที
4. ถ้าอยากออกกำลังให้มากขึ้น ให้ถือเวทหนักประมาณ 3 ปอนด์ ไว้ในมือด้วย
1. นั่งบนพื้น เข่างอ เท้าเรียบแบน แล้วยกเท้าขึ้นมา จนขาท่อนล่างขนานกับพื้น
2. เอนตัวไปด้านหลัง จนตัวทำมุม 45 องศา มือเหยียดตรง
3. บิดลำตัวสลับข้างไปมาประมาณ 30 วินาที
4. ถ้าอยากออกกำลังให้มากขึ้น ให้ถือเวทหนักประมาณ 3 ปอนด์ ไว้ในมือด้วย
Burpees
joshuaspodek.com
เป็นการออกกำลังกายที่รวมการคาร์ดิโอที่สำคัญ และการกระชับร่างกายทั่วตัวเข้าไว้ด้วยกัน ถ้าสาวๆ ต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองที่ชัดเจน ต้องใส่การออกกำลังกายที่มีการกระโดดเข้าไปด้วยนะคะ
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย กระโดดขึ้นไปบนอากาศ ให้สูงที่สุด
2. เมื่อถึงพื้น ให้ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วก้มตัวตรง มือแตะพื้นข้างหน้าเท้า พร้อมๆ กับย่อเข่า
3. กระโดดถีบเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่า Plank
4. ทำท่าวิดพื้น 1 ที
5. กระโดดเอาเท้ามาข้างหน้า อยู่ในท่า Squat ท่าเดิม แล้วเตรียมตัวกระโดดต่อ
6. ทำซ้ำ 30 วินาที
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย กระโดดขึ้นไปบนอากาศ ให้สูงที่สุด
2. เมื่อถึงพื้น ให้ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วก้มตัวตรง มือแตะพื้นข้างหน้าเท้า พร้อมๆ กับย่อเข่า
3. กระโดดถีบเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่า Plank
4. ทำท่าวิดพื้น 1 ที
5. กระโดดเอาเท้ามาข้างหน้า อยู่ในท่า Squat ท่าเดิม แล้วเตรียมตัวกระโดดต่อ
6. ทำซ้ำ 30 วินาที
Bird Dog
media4.popsugar-assets.com
ท่าที่ท้าทายการทรงตัวท่านี้ ออกกำลังส่วนลำตัว กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง รวมถึงกล้ามเนื้อก้น แขน และ ขาด้วย ซึ่งช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากเลยค่ะ
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าโต๊ะ หลังไม่แอ่น เกร็งท้อง
2. ยกขาซ้ายยืดตรงไปด้านหลัง พร้อมกับยืดแขนขวาไปด้านหน้า พยายามยืดออกไปให้สุดแต่ละข้าง
3. พยายามให้ขา กับแขน ที่ยืดออกไปตรง ค้างไว้ 30 วินาที
4. สลับข้าง ทำซ้ำ
1. เริ่มด้วยท่าโต๊ะ หลังไม่แอ่น เกร็งท้อง
2. ยกขาซ้ายยืดตรงไปด้านหลัง พร้อมกับยืดแขนขวาไปด้านหน้า พยายามยืดออกไปให้สุดแต่ละข้าง
3. พยายามให้ขา กับแขน ที่ยืดออกไปตรง ค้างไว้ 30 วินาที
4. สลับข้าง ทำซ้ำ
Bicycles
media3.onsugar.com
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อท้องด้านใน และด้านนอก ถ้าอยากได้หน้าท้องที่ดูแข็งแรง เฟิร์มสวย เซ็กซี่ ต้องท่านี้เลย
วิธีทำ
1. นอนหงาย เข่างอ ขาท่อนล่างขนานกับพื้น มือวางหลังศีรษะ ไม่ต้องประสานนิ้ว
2. ยืดขาไปข้างหนึ่ง แล้วก้มตัวไปหาเข่าที่งออยู่
3. ทำสลับข้างไปมา 30 วินาที
1. นอนหงาย เข่างอ ขาท่อนล่างขนานกับพื้น มือวางหลังศีรษะ ไม่ต้องประสานนิ้ว
2. ยืดขาไปข้างหนึ่ง แล้วก้มตัวไปหาเข่าที่งออยู่
3. ทำสลับข้างไปมา 30 วินาที
เพียงแค่ 5 ท่า เท่านั้น ที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณสาวๆ ให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ทำที่บ้านก็ได้ ใช้เวลาไม่มาก เนื้อที่ไม่มาก แต่มีประสิทธิภาพในการเบิร์นแคลอรี่ และสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดี รู้แบบนี้ ไปออกกำลักายกันเลยคะ
0 comments