สวัสดีคะ วันนี้เรามี เคล็ดลับในการลดต้นขา เปลี่ยนขาใหญ่เป็นขาเล็ก มาฝากคะ
ใครที่กำลังมีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาใหญ่ จนไม่กล้าใส่ขาสั้นหรือกระโปรงสั้นโชว์เรียวขา ลองมาดูท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันค่ะ หากลองฝึกทำบ่อยๆ รับรองว่าเห็นผลแน่นอนคะ
ประหยัดเงินและใช้เวลาว่างให้ประโยชน์ได้ง่ายๆ ที่สาวๆ ทำตามได้ที่บ้าน สำหรับใครที่พร้อมจะ ขาเรียว สวยแล้ว ตามมาดูพร้อมออกกำลังกายตามกันเลยค่ะ
#ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
1. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขา
เริ่มจากนั่งแยกขาออกจากกัน พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า
ทำการโน้มตัวไปด้านหน้า เอี่ยวตัวไปด้านซ้ายและขวาเพื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ จะเป็นการเกร็งที่ช่วงสะโพก ต้นขา และหลัง นอกจากนั้นท่านี้ยังช่วยคลายอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วยค่ะ
2. ยืดต้นขาด้านใน
เพื่อทำการป้องกันกล้ามเนื้อเป็นก้อนหรือยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย เราจะมาทำการยืดต้นขาด้านในกันค่ะ เพื่อช่วยในการหุบขา ขาไม่เบียด และช่วยยืดกล้ามเนื้อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยจ้า
เริ่มด้วยการนั่งประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน นั่งหลังตรง วางมือที่เท้าทั้ง 2 ข้าง
#ท่าออกกำลังกายลดต้นขา
1. ท่าสควอช
ย่อตัวลงไปคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เข่าต้องไม่เลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง หลังตรง พร้อมกับย่อเข่าลงไปค้างไว้สักพักแล้วจึงยกลำตัวขึ้น
2. ยกขาหมุนเป็นวงกลม
3. หนีบขา
4. สควอชต้นขาหลัง
ท่านี้ก็จะช่วยกระชับในส่วนของกล้ามเนื้อขาด้านหลังทั้งหมด ท่านั้นจะคล้ายกับการสควอชท่าปกติแต่จะเป็นการแยกขาออกจากไปด้านหน้าและหลัง หลังตรงไม่งอแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงมาดังภาพ ค้างไว้สักครู่แล้วจึงกลับท่าเดิมทำซ้ำสลับข้างไปมา
เพียงเท่านี้สาวๆ ก็พร้อมจะโชว์เรียวขาที่สวยเรียวกระชับ กล้าใส่ขาสั้น กระโปรงสั้นออกจากบ้านได้อย่างมั่นใจแล้วค่ะ ต้องบอกกันอีกครั้งว่าจะเห็นผลก็ต่อเมื่อ หมั่นทำอย่างเป็นประจำพร้อมทั้งควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ
0 comments