ใครที่เหนื่อยกับการลดน้ำหนัก ทำตามสูตรลดน้ำหนักมาสารพัดก็ยังไม่ได้ผล เพราะเคร่งกับการอดอาหารมากจนเกินไป สุดท้ายตะบะแตก กลับมากินหนักกว่าเดิม
หากเราเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ หัดคำนวณแคลอรี่จนเป็นนิสัย ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่กลับมาโยโย่อีก

วันนี้เรามี เมนูอาหารเแคลอรี่ต่ำมาฝากกันคะ ไปลองดูกันเลยดีกว่าคะ

 

ไข่ตุ๋น 5 สี


– ไข่ตุ๋น ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่
– ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 159 กิโลแคลอรี่
เมนูไข่ตุ๋น 5 สี เพิ่มผัก 5 สี ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน แต่ให้พลังงานน้อย เหมาะสำหรับคนที่ทานคลีน หรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถทำได้เองง่ายๆ คนที่มีไมโครเวฟก็ทำได้
หากใครที่ชอบใส่วุ้นเส้นก็สามารถใส่เพิ่มได้ไม่อ้วนเหมือนกันค่ะ
1512110509 egg5 3img.kapook.com

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ


 

แกงจืดใส่ผักกาดขาวหรือตำลึง เพิ่มเต้าหู้และหมูสับเล็กน้อย ให้พลังงานประมาณ 80-120 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ทานเป็นมื้อเย็นเบาๆ ได้เลย
i.pinimg.com

ปลาเผา


ปลาเผา 1 ตัว ให้พลังงานประมาณ 156 กิโลแคลอรี่ ส่วนมากปลาเผาตามตลาดจะเป็นปลานิลและปลาทับทิมซึ่งมีไขมันน้อยมาก ทานคู่กับผัก น้ำจิ้มซีฟู้ด เป็นเมนูลดน้ำหนักที่อร่อยด้วยแซ่บด้วยจ้า

i.pinimg.com

ส้มตำ


ส้มตำเป็นเมนูยอดฮิตของสาวๆ เลยก็ว่าได้ ให้พลังงานน้อยมาก ประมาณ 35 – 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น และมะละกอยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่ายด้วยนะจ๊ะ

 

i.pinimg.com

 

ยำวุ้นเส้น


เมนูยำวุ้นเส้นแซ่บๆ แต่แคลอรี่ต่ำ เป็นเมนูลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน ตัววุ้นเส้นมีไขมันน้อย ใส่หมูสับนิดหน่อย ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ อิ่มแบบสบายพุง ทานมื้อเย็นก็ไม่อ้วนจ้า

1512113746 u5 2img.kapook.com

 

แกงส้ม


เมนูแกงส้มผักรวม รสชาติเปรี้ยวๆ พลังงานเพียง 120 กิโลแคลอรี่ สามารถทานกับข้าวได้ ข้อควรระวังเมนูนี้คือ แกงส้มชะอมไข่ทอดนะจ๊ะ เพราะชะอมไข่ทอดมีปริมาณไขมันเยอะมาก แนะนำเป็นการใส่กุ้งหรือปลาแทน เพื่อนๆ จะได้การลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่มีไขมัน
i.pinimg.com

ต้มแซ่บเห็ดรวม


เมนูแซ่บๆอีก 1 เมนูที่ทำง่ายมากๆ สารพัดประโยชน์จากเห็ดรวม พลังงานต่ำเพียง 30-50 กิโลแคลอรี่ ต่อถ้วย

Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

i.pinimg.com

ยำปลากระป๋อง


ใครอยากกินเมนูแซ่บๆ ก็จัดไปกับเมนูยำปลากระป๋องจานนี้รับรองแซ่บ ทำง่าย แถมราคาสบายกระเป๋า เหมาะเป็นเมนูสิ้นเดือนอย่างไม่ต้องสงสัย แคลอรี่เพียง 55 กิโลแคลอรี่ ต่อถ้วย

1512356810 maccerel 20manu2Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

img.kapook.com

 

ยำปลาทู


หากใครเบื่อเมนูยำปลากระป๋อง ลองเปลี่ยนมาทำเมนูยำปลาทูสมุนไพรก็อร่อยแซ่บไม่แพ้กัน แถมยังมีแคลอรี่น้อยมากเพียง 10 กิโลแคลอรี่ต่อถ้วย

Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

i.pinimg.com

ไข่ต้ม


ขาดไม่ได้จริงๆ ค่ะสำหรับ ไข่ต้ม ที่ทั้งอยู่ท้องแถมยังให้แคลอรี่ที่น้อยเพียง 73 กิโลแคลอรี่ ที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นไหนก็คือหาทานง่ายค่ะ ไม่ต้องเหนื่อยทำอาหารก็ผอมได้ค่ะสาวๆ

1512357903 egg1Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

img.kapook.com

 

ข้าวสวย


เพิ่มเติมข้อมูลแคลอรี่ของข้าวสวย หากใครที่ต้องกินคู่กับกับข้าว
– ข้าวสวย 1 ทัพพี่ 68 กิโลแคลอรี่
– ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 1 ทัพพี่ 80 กิโลแคลอรี่

1512358347 mvPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

img.kapook.com
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับสูตรทำเมนูลดความอ้วนแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน เน้นความสะดวกสบาย และประหยัดงบมากๆคะ จะได้ไม่ขี้เกียจในการทำอาหารลดน้ำหนัก และที่สำคัญต้องไม่อดอาหารนะคะ
”  รีบแชร์รีบผอม!! แล้วมาอวดหุ่นสวยๆ เป๊ะปังกันบ้างนะคะ “

About the Author แอดมิน

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Free!

Book [Your Subject] Class!

Your first class is 100% free. Click the button below to get started!

Home
Line
Facebook
Tel