สวัสดีค่ะ สาวๆ ทุกไซส์เลยค่า !!!! จะพูดเรื่องไซส์ทำไม!! อย่าเพิ่งอารมณ์gเสียกันนะคะ เพราะวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวไซส์ไหนก็ตามเราจะพาไปฟิตแอนด์เฟิร์ม กับการออกกำลังกายที่กำลังถูกพูดถึงกันอย่างมากมาย นั่นก็คือ “พิลาทิส (Pilates)”ค่า ตอนนี้(แทบ)ไม่มีใครไม่รู้จักเพราะทั้งเซเลบบริตี้ ดารา นักร้อง เค้าก็หันมาออกกำลังกายแบบนี้กันเยอะเลย แบบนี้สาวๆอย่างพวกเราจะพลาดได้อย่างไงกันคะ ไปรู้ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้กันดีกว่าค่า
“พิลาทิส (Pilates)” คืออะไร
“พิลาทิส(Pilates)” เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในเรื่องฟื้นฟูการยืดแนวกระดูกสันหลัง ช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายอย่างกระดูกสันหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังแอ่น
เหมาะกับคน ที่ต้องนั่งเก้าอี้นานๆ หลายชั่วโมง
สาวๆ หลายคนคิดว่าพิลาทิสคือสิ่งเดียวกับการทำโยคะ จริงๆ มันมีข้อแตกต่างอยู่นิดนึงที่ว่าพิลาทิสจะเน้นเกี่ยวกับการใช้งานกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังซึ่งเป็นแกนกลางมากกว่า
เชื่อมั่นได้เลยค่ะว่า พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะกับคนทุกช่วงวัยจริงๆ
“อุปกรณ์”
อุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นพิลาทิสอย่างจริงจัง จะมีลักษณะเหมือนบาร์กายภาพบำบัด ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้สาวๆ ได้เล่นได้อย่างเต็มที่และช่วยลดการบาดเจ็บด้วยค่ะ
แต่สำหรับอุปกรณ์ทั่วไปที่เราเห็นๆ กัน นั่นก็คือ “เสื่อ” ดูจะเป็นอุปกรณ์ที่สาวๆ สามารถหาซื้อเพื่อมาใช้เป็นอุปกรณ์หลักในการเล่นพิลาทิสที่บ้านได้
เสื่อมีขายทั่วไป ที่วัตสันก็มีขายค่ะ
แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์สำหรับการเล่นพิลาทิสยังมีอีกเยอะ มีให้เลือกได้เล่นหลากหลาย เช่น เสื่อ ลูกบอล
“ท่าพื้นฐาน”
หลักการการเล่นพิลาทิสจะเน้นในเรื่องการหายใจคือจะสูดลมหายใจเข้าแล้วก็เป่าปากออก การเป่าปากออกช่วยให้ออกแรงได้เยอะกว่าและสิ่งสำคัญที่ต้องใช้คือสมาธิ
และวันนี้เราจะมาแนะนำท่าในการเล่นพิลาทิสแบบง่ายให้สาวๆได้ลองทำกันดูที่บ้านนะคะ 🙂
(แอบกระซิบว่า 3 ท่าที่นำมานี้เพื่อหน้าท้องที่แบนราบและสวยงามของสาวๆโดยเฉพาะค่า)
ท่า “The hundred”
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยเริ่มจากการพับขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อยและยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับเสื่อ
4.จากนั้นค่อยเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นประมาน 45 องศา
5.ตีแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลงโดยให้ขนานกับลำตัวอย่างรวดเร็วพร้อมกับเริ่มสูดหายใจเข้าแล้วนับ 1-10 จากนั้นและเป่าปากเอาลมออกแล้วนับ 1-10 ทำไปจนครบ 100 ครั้ง
ชื่อท่าว่า ” Single Leg Circles “
2.ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยเริ่มจากยกขาขึ้นแล้วพับขาให้เข่าขี้ตรงไปทางหน้าอก (ให้รูปขาเป็นรูปคล้ายตัววี) จากนั้นค่อยยืดขาตรง ให้ปลายเท้าชี้ไปทางด้านบน(ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้เป็นสเต็ป อย่ายกขาขึ้นมาตรงๆ เลย)
3.จากนั้นหมุนขา โดยเริ่มหมุนเข้าก่อนเป็นครึ่งวงกลม
4.สูดลมหายใจเข้าเมื่อท่าทำหมุนขา และ หายใจออกเมื่อขาหมุนมาตั้งตรง ทำ 5 ครั้ง เมื่อทำจบให้เอาขาตั้งตรง ฝ่าเท้าแหงนขึ้นขนานเพดาน จากนั้นค่อยเอาขาลงขนานกับเสื่อ
5.ทำเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง
ชื่อท่าว่า ” Criss-Cross “
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา พับขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย และสอดแขนทั้งสองข้างไปใต้หัวบริเวณท้ายท้อย โดยให้บิดลำแขนไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย
4.จากนั้นเหยียดขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับลำแขนที่บิดไปประมาณ 45 องศา แล้วจากนั้นให้บิดลำแขนสลับกับขาที่เหยียดออกไป ทำไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ต
5.สูดลมหายใจเข้าและออกตามจังหวะการบิด
สรุปประโยชน์ที่สาวๆจะได้รับจากการเล่น ” พิลาทิส Pilates “
– ช่วยให้จิตใจมีความผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
– ช่วยให้ความดันโลหิตเลือดและคอเลสเตอรอลลดลง
– ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟิน ซึ่งช่วยให้สาวๆ มีความสุขทั้งใจและกาย
– ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและช่วยให้สีผิวแลดูสุขภาพดี
– แน่นอน สาวๆ จะมีรูปร่างที่ฟิตขึ้นไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง แขน และบั้นท้าย
– ช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย
– ช่วยให้สาวๆ มีสุขภาพดีในช่วงอายุที่เหมาะสมของคุณ
– ช่วยฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยหลังผ่าตัด
ได้ทำความรู้จักและเรียนรู้ท่าพื้นฐานของการเล่น “ พิลาทิส (Pilates) ” กันไปบ้างแล้ว ถ้าสาวๆ คนไหนสนใจลองหันมาฝึกฝนการเล่นพิลาทิสที่บ้านดูค่ะ แต่ถ้าอยากเรียนแบบจริงจัง ตอนนี้ในเมืองไทยมีสถาบันเปิดสอนอยู่พอสมควร ยังไงสาวๆ ก็ลองเปิดใจหาอะไรใหม่ๆ ให้หัวใจมันชุ่มชื่น แถมยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกันด้วยนะคะ
0 comments