ซิกแพคต้องมาาา ! 7 ท่า รับประกัน 7 วัน หุ่นเฟิร์มชัวร์ !

แฟชั่นนิสต้าของเมืองไทย ” ชมพู่ อารยา เอ ฮาร์เก็ต ” ก็มาพร้อมซิกแพคเน้นๆ เธอคนนี้ใส่ใจในรูปร่างและสุขภาพเป็นอย่างมากถึงได้ออกมาดูดีขนาดนี้ ใส่อะไรก็สวยสมกับเป็นเจ้าแม่แฟชั่นจริงๆค่ะ

ถัดมาเป็นดารานางแบบลูกครึ่งไทย-สวีเดน ” ปู – ไปรยา สวนดอกไม้ ลุนด์เบิร์ก” เจ้าของหน้าท้องแบนราบแฝงกล้ามท้องอันเซ็กซี่ นอกจากจะเข้าฟิตเนต ยกเวท พิลาทิส แล้วเธอยังเป็นนักวิ่งมาราธอนอีกด้วยนะ

คนสุดท้ายที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับตัวแม่แห่งวงการออกกำลังกาย ” เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ” เธอคนนี้ออกกำลังกายหลายรูปแบบ เธอเคยให้สัมภาษณ์ว่าเธอรักการออกกำลังกายมากๆ จึงได้เป็นที่มาของยิม “911 by JT ” นั่นเอง

เอาล่ะค่ะ หลังจากเห็นตัวอย่างไอดอลสาวหุ่นดีกันไปแล้ว มีกำลังใจกันขึ้นมาแล้วใช่มั้ยคะ วันนี้เรามี 7 วิธีการออกกำลังง่ายๆมานำเสนอ ใช้เวลาไม่มาก สาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาก็ทำได้ ว่างเมื่อไหร่ก็มาขยับร่างกายกัน อันดับแรก ก่อน-หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดเส้นให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดหรือเมื่อยล้ามาผ่อนคลายซะก่อน ค่อยๆยืดไปทีละส่วนจนครบ เสร็จแล้วก็มาเริ่มกันเลยคะ !

ท่านี้มีอุปกรณ์เสริม คือ ดัมเบล (แต่ถ้าไม่มีแนะนำให้ใช้ขวดน้ำหรือหนังสือแทนได้ค่ะ )
ขนาดและน้ำหนักควรเลือกให้พอดีกับกำลังแขนของเรา อย่าเบาไปจะไม่ค่อยเห็นผล หรือถ้าหนักไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและเกิดการบาดเจ็บได้ หากไม่มี Gym ball สามารถนั่งบนเก้าอี้ได้นะคะ ระหว่างทำให้เราเกร็งต้นขาและหน้าท้องตามจังหวะการยก จะช่วยเผาผลาญไปในตัวค่ะ

ยกดัมเบลเหนือศีรษะและงอแขนไปด้านหลังตามรูป ยกขึ้น-ลง 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่านี้เป็นท่าฮอตฮิตเลยค่ะ นั่นก็คือ “สควอทส์ (Squats)” นั่นเอง นอกจากจะสามารถลดต้นขาให้เรียวสวยแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้อง ต้นแขน และทำให้มีบั้นท้ายที่กระชับ โค้งเว้าชัดเจน รูปร่างดีได้อีก

สควอทส์ 20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
*หมายเหตุ : ถ้าอยากให้เห็นผลไวสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ตามที่ต้องการ

ท่านี้เพิ่มจังหวะปฏิบัติให้เร็วขึ้นมา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและหลัง อีกทั้งยังได้เผาผลาญส่วนอื่นๆอีกด้วยค่ะ

จังหวะแรกย่อขาขวาไปด้านหน้าเล็กน้อย หัวเข่าอยู่ในระยะไม่เกินปลายเท้า ส่วนขาซ้ายย่อไปด้านหลังให้แนวเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นจังหวะถัดมาสปริงลำตัวขึ้น ขาขวาเหยียดตรงแล้วยกเข่าซ้ายขึ้นมาให้บริเวณต้นขาไปจนบั้นท้ายรู้สึกตึง ทำ 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 2 เซ็ต (สลับขาซ้าย-ขวา)

หรือที่เรียกกันว่าท่า Sit-Up นั่นเอง ช่วยในการลดหน้าท้อง เผาผลาญไขมันที่สะสม โดยเฉพาะสาวออฟฟิตที่นั่งทำงานทั้งวัน อาจก่อให้เกิดการลงพุง ท่านี้ช่วยคุณได้ เพียงทำติดต่อกันทุกวัน รับรองว่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน คอนเฟิร์ม !

Sit-Up 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
*หมายเหตุ : ท่านี้สามารถยกขาขึ้นในขณะทำ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในส่วนของต้นขาได้

ท่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายประเภทโยคะด้วย นอกจากจะช่วยเบิร์นและกระชับแล้ว ยังมีการกำหนดลมหายใจให้เลือดไหลเวียนได้ดี

นอนราบกับพื้นในท่าสบายตัวโดยวางแขนและฝ่ามือในแนวคว่ำ นำมือทั้งสองข้างสอดเข้าใต้หลังแล้วดันพื้นให้หน้าท้องและต้นขายืดตึงดังรูป หายใจเข้า – ออกเป็นจังหวะ นับในใจ ช้าๆ 15 วินาที/เซ็ต แล้วพักโดยการนอนราบ ทำ 3 เซ็ต

มาถึงท่าที่6กันแล้ว อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ ท่านี้จัดมาเน้นๆ สำหรับท่า ” plank ” หรือที่เรียกกันว่า ” แพลงกิ้ง ” นั่นเอง นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วยังช่วยบริหารตั้งแต่ หัวไหล่ แขน หน้าท้อง ช่วงลำตัว ไปจนถึงขา เรียกได้ว่าท่าเดียวครบ

ทำท่า plank โดยที่ตำแหน่งหัวไหล่ต้องตรงหรือสมดุลกับข้อศอก ใช้ปลายเท้าดันลำตัวขึ้นมาให้หลังอยู่ในแนวตรงดังรูป ทำ 1 นาที/เซ็ต ทำ 3เซ็ต หรือใครสตรองพอสามารถเพิ่มเวลาได้ตามต้องการ ยิ่งเยอะยิ่งเผาผลาญได้มาก แต่ไม่ควรหักโหมค่ะ

สุดท้ายแล้วววววว หลังจากออกกำลังด้านหน้าไปหลายท่า เปลี่ยนมาด้านหลังกันบ้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานหรือออกกำลัง อีกทั้งยังช่วยปรับสรีระให้มีรูปร่างที่สมดุลและสง่าผ่าเผยอีกด้วย

นอนคว่ำราบกับพื้น ยืดแขน ขา และลำตัวให้ตรง หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับยกแขนและขาขึ้นดังรูป ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/เซ็ต แล้วพักเอาแขนและขาลง ทำ 3 เซ็ต

จบกันไปแล้วสำหรับ 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ไม่ต้องไปถึงฟิตเนส เป็นอย่างไรกันบ้างคะ  สาวๆคนไหนสามารถทำได้ทุกท่าและทุกวันนี่เก่งมากๆเลยค่ะ นอกจากนี้ อย่าลืมควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ถึงเหนื่อยก็อย่าเพิ่งท้อและอย่าล้มเลิกกลางคันนะคะ ต้องเตือนตัวเองไว้เสมอว่าเป้าหมายของเราคืออะไร แค่ตั้งใจและอดทน ก็จะทำให้เราบรรลุเป้าหมาย มีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ใฝ่ฝันได้แน่นอนค่ะ